Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

A na MP sa juniorzy? Chyba tylko na Śląsku bo juniorzy swojej MP maja na jesień. A teraz na MP juniorzy maja tylko eliminacje do ME. No chyba ze cos sie zmieniło

MARIAN 17

A na MP sa juniorzy? Chyba tylko na Śląsku bo juniorzy swojej MP maja na jesień. A teraz na MP juniorzy maja tylko eliminacje do ME. No chyba ze cos sie zmieniło

Racja , to ja się trochę zamotałem ;)

Slaska nie bedzie w tym roku niestety , mp juniorow sa na jesien tak jak Mariaczczi mowi

12.03.2019

10 dni do Grodziskq Wielkopolskiego

Makro na tem tydzień

Dt;260b 10t 300w
Dnt;240b 15t 160w

Cardio 6x40

Nogi1

Ostatni ciężki trening nóg przed Grodziskiem i w sobotę zostaje ostatni lżejszy trening nóg.
Jeden z bardziej udanych treningów .
Ciężary podokladane , objętość zwiekszona ,ogolnie fajnie

Jak kiedyś nie nawiezienia robić nig tak teraz jest to dla mnie najbardziej satysfakcjonujący trening jaki można zrobić ;)

Dieta;
1.nalesniki z galaretka zero. Tesco,kurczak z warzywami i manna
2.kura,warzywa,kasza manna,wpi
3.platki miodowe,truskawki,ryz,wpi
4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
5.kura,kasza manna,warzywa
6.salatka z kury,jaja sadzone

Trening
Wypychanie suwnica stopy wąsko
315x20 270x25
Siady 130x10 110x13
Prostowanie (muscle round) x2
70kgx6x6x6x7(7)
Żuraw x10x8x13
Uginanie nóg jednonóż stojąc 55kgx14 40kgx15
Przywodzenie 127,5 x17 105kg x25
Allahy 20x3
Wznosy kolan do klatki 20x3

Cardio brak

Ja nogi także od jakiegoś czasu uwielbiam (choć po nich póki co jeszcze tego nie widać niestety). Jak miałby mi wypaść jakiś trening w skali tygodnia to prędzej "górę" odpuszczę, a nogi zrobię. U mnie w piątek ostatni wypada i niech odpoczywają

opalinho

Ja nogi także od jakiegoś czasu uwielbiam (choć po nich póki co jeszcze tego nie widać niestety). Jak miałby mi wypaść jakiś trening w skali tygodnia to prędzej "górę" odpuszczę, a nogi zrobię. U mnie w piątek ostatni wypada i niech odpoczywają

Niech odpoczywają ;) zasłużyły ;) teraz mają wyglądać na scenie ;)

13.03.2019

9 dni do GRODZISKA

Push1

Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona

Dieta;
1.omlet z owsianych,kura,warzywa
2.kura,warzywa,wpi,kasza manna
3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz
4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
5.kura,manna,warzywa
6.jajka,masło orzechowe,sałatka z kury

Trening;
Wyciskanie skos dodatni smith
135kg x3 112,5x7
Wyciskanie hammer siedząc
47,5kg x11 35kg x12
Wyciskanie nad głowę smith
92,5kg x5 72,50kg x10
Rozpiętki butterfly
75kgx14x13
Crucifix raises lezac brama
85kg x12 70kg x18 60kg x23
Prostowanie rak z kablem nad glowe
57,5kg x16x13
Prostowanie jednoracz nachwytem
40kg x11
Wspiecia na platformie do odpychania
221x22 173x26

40min cardio na czczo

13.03.2019

9 dni do GRODZISKA

Push1

Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona

Dieta;
1.omlet z owsianych,kura,warzywa
2.kura,warzywa,wpi,kasza manna
3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz
4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
5.kura,manna,warzywa
6.jajka,masło orzechowe,sałatka z kury

Trening;
Wyciskanie skos dodatni smith
135kg x3 112,5x7
Wyciskanie hammer siedząc
47,5kg x11 35kg x12
Wyciskanie nad głowę smith
92,5kg x5 72,50kg x10
Rozpiętki butterfly
75kgx14x13
Crucifix raises lezac brama
85kg x12 70kg x18 60kg x23
Prostowanie rak z kablem nad glowe
57,5kg x16x13
Prostowanie jednoracz nachwytem
40kg x11
Wspiecia na platformie do odpychania
221x22 173x26

40min cardio na czczo

Albo pozycja, albo ten przód barków bardzo dominujący.

michal.piorkowski_bb

Albo pozycja, albo ten przód barków bardzo dominujący.

Perspektywa ;)