Dieta do "oceny" (dokument xcl).

Witam,
chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takiej diecie. Trochę poczytałem, trochę policzyłem i wyszło coś takiego. Wybaczcie, że nie jest w tej "forumowej formie", ale wydaje mi się, że w excelu jest już dopięta ładnie.

Wiek: 24 l
Waga: 78 kg
Wzrost: 177 cm
Cel: masa
DNT: niedziela

Parę uwag ode mnie:
- dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu
- nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem
- wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D )
- zamiast rozbijać jedzenie na np.: śniadanie, 2śn., obiad, podwieczorek itp, wolałem bazować na daniu obiadowym w kilku porcjach - tak mi wygodniej

Nad czym się zastanawiam:
- czy lepiej ustawić ten pudding z ryżu i banana jako posiłek przedtreningowy, czy potreningowy? Wydaje mi się, że jak na PO ma trochę mało białka, a jako PRZED jest dosyć lekkostrawny, ma mało tłuszczu i (nie wiem, może to idiotyczne założenie) mam wrażenie, że lepiej taką bombę węglowodanową załadować przed treningiem, żeby bardziej posłużyła do dawkowania energii niż odkładała się w tłuszcz
- czy nie jest to problemem, że te śniadania są u mnie takie biedne? Przeważnie wychodzi do 450 kcal. Co prawda mogę zjeść posiłek obiadowy już 2h po śniadaniu, ale pamiętam jak kiedyś na śniadanie jadałem jajecznice z 5 jajek, 200g boczku i 200g kiełbasy, co lekko wychodzi ponad 1200kcal.
- czy taka ilość tłuszczu w niedzielę (DNT) nie będzie problemem? Co prawda jak wyrzucę śmietanę i dodam zamiast niej nieco masła do ziemniaków to tłuszcz trochę spadnie, ale i tak będzie dość wysoko
- czy 300g sera żółtego jednego dnia, raz w tygodniu nie podchodzi pod jakiś paragraf ?

reszta:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę do oceny wrzuć zgodnie z regulaminem - w formie zrzutu z potreningu.pl razem z pełną ankietą z tego samego tematu.

jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum

wj95

Parę uwag ode mnie:
- dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu
- nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem
budując masę nie będziesz schodził z bf, jednak budowanie ze zbyt wysokiego to zły pomysł
- wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D )
jedzenie ma sprawiac przyjemność, a nie sprawiać dyskomfort psychiczny że coś robimy na siłę
- zamiast rozbijać jedzenie na np.: śniadanie, 2śn., obiad, podwieczorek itp, wolałem bazować na daniu obiadowym w kilku porcjach - tak mi wygodniej

Nad czym się zastanawiam:
- czy lepiej ustawić ten pudding z ryżu i banana jako posiłek przedtreningowy, czy potreningowy? Wydaje mi się, że jak na PO ma trochę mało białka, a jako PRZED jest dosyć lekkostrawny, ma mało tłuszczu i (nie wiem, może to idiotyczne założenie) mam wrażenie, że lepiej taką bombę węglowodanową załadować przed treningiem, żeby bardziej posłużyła do dawkowania energii niż odkładała się w tłuszcz
to kwestia indywidualna, żebyś nie miał dyskomfortu na treningu, owszem zaleca się po treningu pełnowartościowy posiłek z większą ilością węglowodanów, ale to nie reguła, liczy się podaż całodzienna/całotygodniowa
- czy nie jest to problemem, że te śniadania są u mnie takie biedne? Przeważnie wychodzi do 450 kcal. Co prawda mogę zjeść posiłek obiadowy już 2h po śniadaniu, ale pamiętam jak kiedyś na śniadanie jadałem jajecznice z 5 jajek, 200g boczku i 200g kiełbasy, co lekko wychodzi ponad 1200kcal.
to już zależy od Ciebie, masz nie być głodny i nie czuć dyskomfortu, bo nie wszyscy lubią jeść od rana dużo, a inni nie wyobrażają sobie bez dużego śniadania rozpocząć dzień
- czy taka ilość tłuszczu w niedzielę (DNT) nie będzie problemem? Co prawda jak wyrzucę śmietanę i dodam zamiast niej nieco masła do ziemniaków to tłuszcz trochę spadnie, ale i tak będzie dość wysoko
w dni nietreningowe możesz podmieniać źródła węgli na tłuszcze
- czy 300g sera żółtego jednego dnia, raz w tygodniu nie podchodzi pod jakiś paragraf ?
wszystko trzeba z umiarem więc trochę dużo, ale raz w tygodniu nie powinno stanowić problemu, jeżeli nie będziesz miał problemów żołądkowych przez to

Oki, postaram się pod wieczór pokombinować z tym szablonem.
DJ_DoDo przy tych owsiankach wychodzi 10-15g białka na śniadanie. Czy jakbym dodał jeszcze 10-15g białka w postaci twarogu chudego, to byłoby ok? A może lepiej coś w postaci piersi z indyka na parze?

ważne żeby byo to źródło pełnowartościowe, pierś zostawiłbym na posiłki w ciągu dnia, a tutaj możesz wrzucić czy to z wpc, czy twaróg albo jajka i omlet zamiast owsianki

Do osiłki na słodko zdecydowanie lepiej pasuje wpc, nabiał czy jajka.