Od małego miałem zajawkę na sport, najpierw zaczęło się od piłki, potem poznałem smak siłowni poprzez sztuki walki i teraz odkąd na siebie pracuje i mogę się tym zająć w pełni.
Wzrost: 188cm
Waga: 94kg
Wiek: 20 lat
Na początku chciałbym zacząć na samej diecie z liczeniem kcal (bez żadnych suplementów i odżywek) i sumiennym treningu.
Aktualnie jestem na diecie z aplikacji (jest na zdjęciu na samej górze) jem zdrowo, żadnych fast foodow, słodyczy, słodkich napojów i podjadania - jednym słowem wszystko wyliczone i powiem tak 2200kcal to zdecydowanie za mało, bo czuje niedosyt a mięśnie tez musza się z czegoś regenerować.
Moja aktywność w ciągu dnia jest niska, chodzę do szkoły, pracuje w call center więc w większości siedzę.
Aktywność Treningowa jest na załączonym zdjęciu.
Mój cel to deficyt masy tłuszczowej do 88kg i wyrzeźbienie sylwetki oczywiście z przyrostem masy mięśniowej i siły.
Dużo się naczytałem na internecie na temat diety i liczenia kalorii ale też mając restrykcyjną dietę po późniejszym zwiększeniu kalorii cała masa może wrócić.
Za dużo cardio na restrykcyjnej diecie tez powoduje palenie tkanki mięśniowej a tego bym nie chciał.
Dlatego dołączam zdjęcie 3 wariantów liczenia kcal.
Chciałbym was prosić (w szczególności o wyrozumiałość) o pomoc i wskazówki czego się według was i waszych doświadczeń stosować itd. Możecie tez podsylać różnorakie ćwiczenia.
Pozdrawiam i z góry dziękuje!!