czy dobry ten plan treningowy ?

na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184.
Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna.

Mój cel to Masa :)

Mój plan treningowy tak wygląda:

Wtorek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p.
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p.
3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x - 10 p.

Biceps:

1. Uginanie ramion za sztangą - 3 x 12 p.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 12 p.
3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 p.
- uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 25 p.
2. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 x 25 p

Czwartek:

Uda:

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 14 - 10 p.
2. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 20 - 10 p.
3. Prostowanie nóg w leżeniu - 4 x 20 p.

Łydki:

1. Wspięcia na palce siedząc - 4 x - 20 p

Grzbiet, Plecy

1. Podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwytem (podchwyt) - 3 x 8
2. Unoszenie tułowia - 4 x 15 p.
3. Przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3 x 12 p.

Sobota:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi siedząc - 4 x - 8 p.
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 p.
3. Krążenie barkiem sztangielkami - 3 x 15 p.
4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12 - 8 p.

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 p.
2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 p.
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 p.
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 x 10 p.

Prosze o sugestie, poprawki itp.
z góry dziekuje /viru$

a dlugo juz cwiczysz ?
klatke razem z tricepsem najlepiej (co do przedramienia to nie wiem)
potem nogi
barki + brzuch moze byc
i plecy + kaptury + biceps na koncu (na zmeczeniu)

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-05-03 19:57:28

osobiście mi sie nie podoba ten trening

popierwsze w treningu na mase :

w ćwiczeniach "ogólnych" progresja 12 10 8 8
w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar 10 10 8 8

kilka bledow -
na male partie stykną 2 cwczonka itp. zla kolekjnosc cwiczen.. ALE ---ILE CWICZYSZ??

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-03 20:10:25

ćwicze od 2 miesiecy tylko ze to było bardziej rekreacynie-rehablitacyjnie. Musiałem pobudzić moje mieśnie do wysiłku po małym wypadku :)Ale przed wypadkiem to ćwiczyłem 2 razy w tygodniu ale bez zadnej diety i przekonania przez ponad 6 miesiecy na siłowni i do tego dochodziły treningi Boksu.