SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy cykl,48 lat.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 61903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 343 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5710
Dieta z neta,
Triche przeribiona. Swoją drugą dużo ich jest. Trzymałem się zasady 200 białka tłuszcz 100 i węgle 450

Posiłek godz. 7.30 
- 100g płatków owsianych 
- 200ml mleka 2% 
- 2 jaja jajecznica 
- 100ml soku z marchewki (kubuś) 
- banan 



2. Posiłek godz. 11.00 
- 100g piersi z kurczaka lub kostka twarogu chudego
- 140g pieczywa razowego 
- 30g sera żółtego 
- 10g masła 
- sałata, pomidor 

3. Posiłek godz. 14.00 
- 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana,kuskus

- 150g piersi kurczaka,lub ryba


- sałatka warzywna
- 15g oleju lnianego 

4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy) 
- 100g ryżu brązowego 
- 150g piersi kurczaka 
- sałatka warzywna 
oliwa 


Godzina 19.15 -20.15 trening 
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) 
- 30g proteiny 
- banan


6. Posiłek godz. 21.30 
- 125g twarogu chudego 
- 10g oliwy z oliwek 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 343 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5710
Razem: 
Białko: 200g (w tym 180g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy 
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy 
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy 
Kalorie: 3565 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794
No i git. Ser zolty, choc kocham go bardzo, nie nadaje sie do codziennego jedzenia, bo syfiaste tluszce ma, plesniwe miekkie lepszy wybor, kubus to kupa cukru, ale w tych ilosciach to szczegoly Trzymasz sie tego i obserwujesz jak waga sie zachowuje.
1

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zamiast kubusia rano mozesz cos dodac do twarogu wieczorem, np maliny itp., bo sam twarog smakuje jak styropian ;) zamiast masla do kanapek mozesz dac avokado chociaz z serem to nie wiem czy bedzie pasowalo. "Lua ryba" pamietaj, ze ryby maja inne makro niz kura i musisz dac wiecej, niektore sa tez tluste. Zainstaluj sobie aplikacje i bedziesz mogl przeliczac. Ja mam i polecam "dieta i trening" logo z bialym sercem na czerwonym tle.
Dieta ok, ale kostka (250g) twarogu to 50 g bialka, a 100 g cycka to 20.


Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-14 19:52:10
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 343 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5710
Dziękować
Wezmę to pod uwagę.
Aplikacji nie wiedziałem, zainstaluje. Żeby nie zwariować ważyć się i patrzeć na obwody oraz na siebie czy się nie zalewam co tydzień.
Po miesiącu analiza diety i wyniki krwi.
Narazie dwa strzały i luz,ale wiem,że trzeba poczekać. Libido na stałym poziomie, regeneracja też ta sama,czyli słabo. Po 8 godzin pracy na budowie,padam na pysk.
Nie wiem czy te 3565 kalorii nie będzie za mało Haha,bo przychodzę mega głodny,spompopwany i jak się kładę to jakby ktoś mnie podłączył do prądu,czuje płynący prąd przeze mnie..czyli zmęczenie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794
Aplikacja bdb sprawa. Nie widzialem taj co Arek urzywa, ja mam jakas vitascale. Bardzo mi pasuje bo raz na tydzien sie wyrywam z reichu na zakupy do biedry, a ta apka czyta wiekszosc kodow kreskowych z ich wazyw mrozonych A z wazeniem to jest tak, ze np produkty sypkie dokladam na kubki. Juz z gory wiam, ze koubek ryzu to tyle, a kaszy tyle. Tak samo z miechem. Generalnie jest duzo latwiej niz sie na poczatku wydaje.

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 343 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5710
Ooo,widzisz
Dziś pobawię sią aplikacja.
Dobra Pany
Czas dzieciaki pousypiac i na trening!!!!

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokladnie, po jakims czasie juz wiesz ile co wazy. Mam wage, ale np jajko jak duze to licze 65 g, polowka orzecha wloskiego 3 itp ;) Przy pracy na budowie to napewno trzeba wiecej jesc niz np jak ja caly dzien na d. Ale obserwacja najlepsza.


Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-14 20:14:14
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 343 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5710
Ooo,widzisz
Dziś pobawię sią aplikacja.
Dobra Pany
Czas dzieciaki pousypiac i na trening!!!!

Pozdro
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 343 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5710
Pytanko
1.od kiedy brać hcg
2.od kiedy brać funasteryd i jaki że względu na aromatyzacja i konwertowanie do DHD?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy odbloku

Następny temat

redukcja GH

WHEY premium