Triche przeribiona. Swoją drugą dużo ich jest. Trzymałem się zasady 200 białka tłuszcz 100 i węgle 450
Posiłek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 2 jaja jajecznica
- 100ml soku z marchewki (kubuś)
- banan
2. Posiłek godz. 11.00
- 100g piersi z kurczaka lub kostka twarogu chudego
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana,kuskus
- 150g piersi kurczaka,lub ryba
- sałatka warzywna
- 15g oleju lnianego
4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
oliwa
Godzina 19.15 -20.15 trening
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 30g proteiny
- banan
6. Posiłek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek