Dieta na mase, braki w posiłkach

Witam, jak w temacie.
62 kg, 184cm, ektomorfik lat 20.
Według kalkulatora zapotrzebowanie na masie to ok. 2800kcal. Dietę przedstawiam na "surowo", bez ustalonych godzin. Brakuje ponad 400 kalorii,
zwracam się z prośbą o dodanie czegoś do diety dla "mało uzdolnionego kulinarnie", ewentualnie skorygowanie obecnej oraz rozkład godzinowy.
Na razie tylko hantle i pompki, na siłownię wybieram się za 2 tyg jak wrócę na studia.
Dzięki i pozdrawiam :)

Codziennie chcesz tak jeść, nie masz żadnego planu na urozmaicenie?
Kalorie uzupełnij węglowodanami bądź/i tłuszczami:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Produkty na zrzut wrzucaj zawsze przed obróbką czyli X jajek, Y masła, a nie "jajecznica na maśle".

W ostatnim posiłku rozbij jajka osobno a masło osobno. W pierwszym posiłku brakuje mi źródła białka dodaj np. wpc. Musisz rotowac posiłkami nie możesz jeść tego codziennie tego samego. Drugi posiłek też taki średni. Brakuje mi w tej diecie orzechów ryb czy chociażby kasz. Musisz mieszać to będzie ok. Kalorii jak na mase trochę mało chyba


Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2019-02-06 10:59:56

wystarczy, że dodasz gdzieś tłuszczy i już mocno podbijesz kalorykę, jeżeli przy obliczaniu używałeś kalkulatora online to zweryfikuj wynik licząc wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Zacznij od tych 2400 jak np do tej pory jadałeś mniej, 2 tygodnie nei zauważysz poprawy dodasz sobie te 400 kalorii np jakieś owoce

wcześniej jadłem nieregularnie, głównie śmieciowe jedzenie, czasem obiad nawet o 18. przy diecie, którą wrzuciłem u góry faktycznie w ciągu tygodnia podskoczyło mi 1,5kg, więc chyba spoko mimo teoretycznego "niewypełnienia" zapotrzebowania kalorycznego.

co dorzucić jeszcze do diety? głównie zależałoby mi na posiłkach, które nie wymagają dużego nakładu czasowego.


Zmieniony przez - kikikeke w dniu 2019-02-07 13:45:57

te posiłki które masz wrzucone to już są najprostsze jakie mogą być kombinuj z omletami i szejkami z płatków owsianych/jaglanych/ryżowych, twaróg, WPC, owoce, olej kokosowy, awokado, orzechy, jajka, sporadycznie masło orzechowe

dzieki wielkie za pomoc :)