Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
120
Witam, jak w temacie.
62 kg, 184cm, ektomorfik lat 20.
Według kalkulatora zapotrzebowanie na masie to ok. 2800kcal. Dietę przedstawiam na "surowo", bez ustalonych godzin. Brakuje ponad 400 kalorii,
zwracam się z prośbą o dodanie czegoś do diety dla "mało uzdolnionego kulinarnie", ewentualnie skorygowanie obecnej oraz rozkład godzinowy.
Na razie tylko hantle i pompki, na siłownię wybieram się za 2 tyg jak wrócę na studia.
Dzięki i pozdrawiam :)
Szacuny
5
Napisanych postów
69
Wiek
32 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73230
W ostatnim posiłku rozbij jajka osobno a masło osobno. W pierwszym posiłku brakuje mi źródła białka dodaj np. wpc. Musisz rotowac posiłkami nie możesz jeść tego codziennie tego samego. Drugi posiłek też taki średni. Brakuje mi w tej diecie orzechów ryb czy chociażby kasz. Musisz mieszać to będzie ok. Kalorii jak na mase trochę mało chyba
Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2019-02-06 10:59:56
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
120
wcześniej jadłem nieregularnie, głównie śmieciowe jedzenie, czasem obiad nawet o 18. przy diecie, którą wrzuciłem u góry faktycznie w ciągu tygodnia podskoczyło mi 1,5kg, więc chyba spoko mimo teoretycznego "niewypełnienia" zapotrzebowania kalorycznego.
co dorzucić jeszcze do diety? głównie zależałoby mi na posiłkach, które nie wymagają dużego nakładu czasowego.
Zmieniony przez - kikikeke w dniu 2019-02-07 13:45:57
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
te posiłki które masz wrzucone to już są najprostsze jakie mogą być kombinuj z omletami i szejkami z płatków owsianych/jaglanych/ryżowych, twaróg, WPC, owoce, olej kokosowy, awokado, orzechy, jajka, sporadycznie masło orzechowe