problem

Cześć, mam 13 lat ćwiczyć zacząłem gdzieś tak w początkiem maja zaczynałem wtedy od pompek,podciągania się,brzuszki i tego typu sprawy początkiem października zamówiłem sobie hantelki regulowane 40 kg i ławeczkę. Od tego czasu ćwicze dokładnie,jem dużo białka,staram się nie jeść słodyczy i pytanie co moge robić źle? nie mam żadnych zmian jedynie to co biceps ale klata i inne części stoją w miejscu. Zastanawiam się nad kreatyną tylko czy nie zaszkodziło by to mojemu zdrowiu? z góry przepraszam jeśli w zły temat to dałem jestem świeży na forum. Proszę o szybką odpowiedź.

Wiek: 13
Wzrost: 163
Waga: 53kg

Napisz nam jak trenujesz co i ile dni w tygodniu, i np wieczorem napisz co dzisiaj zjadłeś. Jakiśpunkt wyjścia będzie

kreatyna nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, ale na suplementację przyjdzie jeszcze czas, to że wuażasz, że jesz dużo białka nie oznacza, że jesz odpowiednio dużo kcal żeby notowac progress, poczytaj podwieszane tematy w dziale junior
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ćwiczę w taki sposób
5 serii po 10 na klate 30 kg
5 serii na biceps po 10 kg
5 serii na triceps po 10 kg
5 serii na przedramiona 5kg na ręke (w sensie że siedze i podnosze nad głowę ciężarki)


Zmieniony przez - golimonka w dniu 2019-02-06 16:02:42

a gdzie reszta partii? plecy nogi barki?

nwm 13 lat mam to mi nie zależy na nogach xd z wagą 53kg staram się jeść około 100g białka


Zmieniony przez - golimonka w dniu 2019-02-06 16:29:56

5 serii na przedramiona 5kg na ręke (w sensie że siedze i podnosze nad głowę ciężarki)

to chyba raczej barki a nie przedramiona.

100g białka to nie wszystko, reszta makroskłądnikwów tak samo jest ważna

13 lat to jeszcze za wcześnie na trening nawet jeśli ma on tylko w ten sposób wyglądać