Problem z dipami

Mam problem z dipami, zrobię z 4 ruchy i nie mogę więcej nie wiem czy to problem braku siły czy czegoś tak. Na ogół coś podnieść czy przy jakiejś robocie to niby siły jest :)

Pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wersję z masą ciała i wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem podobnie jak z podciąganiem na drążku.

Pompki na poręczach to złożone i wymagające ćwiczenie, nie tylko pod kątem technicznym, ale także pod kątem sprawności naszego ciała.
Warto się nauczyć go wykonywać poprawnie technicznie

Najtrudniejsze jest zacząć z pompkami na poręczach bo trudności w wykonaniu występują, a spotkałem się z opinia, że nie powinno się też zaczynać zbyt wcześnie na poręczach. Powód jest prosty trzeba wzmocnić wszystkie mięśnie w okolicach stawu barkowego głównie te małe jak rotatory stawu barkowego, zbyt szybkie wprowadzenie pompek na poręczach może doprowadzić do przeciążenia i kontuzji tych mięśni.

Jednak jeśli jesteśmy w stanie wykonać kilka powtórzeń prawidłowo technicznie to już mamy najtrudniejszy krok za sobą. Wówczas staramy się tylko zwiększać ilość tych pompek poprzez regularne ich wykonywanie lub dokładanie negatywnych powtórzeń po wykonaniu serii zasadniczych. To powinno przełożyć się na siłę podciągania, a także ilość powtórzeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 14:00:46

Standard, brakuje sily. Rob dipy z asysta gum oporowych.

Tak myslalem. Gum nie mam , ciezsza wersję szwedek będę robił. Dziś coś mi w bark wlazlo na wf :/

Ewentualnie wprowadź 6 serii po 2p i staraj sie powoli zwiększać ilosc ruchów.

Tak tylko ja mam plan fbw z masą ciała od Kury rozpisany , najwyżej będę po 2p robił i powoli szedł do gory

mozesz też powolne negatywy robić.

router69

Tak tylko ja mam plan fbw z masą ciała od Kury rozpisany , najwyżej będę po 2p robił i powoli szedł do gory

To on nie rozpisal zadnej progresji pod dipy?

Tak jak pisałem wyżej, szwedki:) Ale normalnie przy pracy (mieszkam na wsi) to siła niby jest , A co do czego przy dipach ciężko

Bo to dość wymagające technicznie ćwiczenie i bazuje na grupach mięśniowych które wbrew pozorom duże nie są.

To jest inna sila niz ta wykorzystywana w pracy fizycznej.

Ok to zaczne od mniejszej ilości ruchów albo szwedki w wersji trudniejszej