Problem z dipami

Witam mam pytanie odnośnie dipów otóż nie moge zrobić ani jednego poprawnego dipa
Czy macie rady jak to zmienić czy dame negatywne ruchy pomogą?

Cześć!

Jeżeli chodzi o dipy, to może być kilka problemów związanych z tym ruchem.

Pierwszy brak poprawnej mobilności pozwalającej na wykonanie poprawne ruchu. Aby rozwiązać ten problem powinieneś otworzyć obręcz barkową, polecam w tym wypadku dyslokacje barków z tyczką lub gumą:




Drugi brak siły w tricepsach. Głównym motorem napędzającym ruch w różnych wyciskaniach w tym i dipach jest triceps. Warto popracować nad jego wzmocnieniem. Różnego rodzaju wyprosty ramion z gumą, z liną, "czachołamacze" i inne ćwiczenia mogą pomóc.

Trzeci brak siły w końcowym zakresie pracy klatki piersiowej. Co za tym idzie warto popracować w tym wypadku nad rozpiętkami, zwłaszcza w fazie pełnego rozciągnięcia mięśnia na przykład wykonując 1+1/4 powtórzenia schodząc do pełnego rozciąganięcia, dociągnąć powtórzenie odrobinę i znów opuścić do pełnego rozciągnięcia by ponownie ściągnąć hantle razem. Kolejnym rozwiązaniem w tym wypadku jest pozostanie w najniższej pozycji jak najdłużej wykonując izometryczne utrzymanie pozycji, to sposób z którego lubią korzystać gimnastycy.

Samo wykonywanie powtórzeń negatywnych będzie również dobrym rozwiązaniem, możesz różnicować tempo ćwiczenia by utrudnić sobie zabawę i pamiętaj by wykonywać pełny zakres ruchu.