Dieta do oceny. Masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , oceny , masa

Ilość wyświetleń tematu: 519

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

men

Cel

masa

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła, spacery

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x w tygodniu, 3 godziny lekcyjne WF w szkole

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

pierwsza dieta

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna codziennie 5g, odżywka białkowa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OaZ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 132

Czy ta dieta jest dobra? Co dodać/zmienić najwyżej? Nadwyżki kalorycznej mam ~400 kcal. Ile mniej więcej na miesiąc powinienem przybierać na masie, żeby było optymalnie?

(Makro według Fitatu wyszło mi : 130 B 76,6 T 330 W 2460 kcal)

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9183 Napisanych postów 84005 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710195

Wywal margaryny i jak już to daj masło . Ogólnie słabo jednak patrAc na twój wiek to i tak lepiej od rówieśników . Więcej warzyw i owoców

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

OaZ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 132

Do kolacji mogę dorzucić do kanapek sałatę i pomidory, a do ryżu mógłbym dodać warzywa na patelnię. To by wystarczyło? Jeszcze jakieś wskazówki?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9183 Napisanych postów 84005 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710195

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792   - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296   - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-02 19:59:54

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

OaZ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 132

1 z 5 linków działa

już działają

Zmieniony przez - OaZ w dniu 2019-02-02 20:02:18

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6382 Napisanych postów 79287 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774766

To nie ma być schemat, w którym dajesz tuta warzywa chińskie, a tam pomidora. Bazować należy na różnych warzywach, jak i źródłach składników odżywczych.

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17759 Napisanych postów 133474 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467409

Na miesiac jak najmniej, 1 kg to już jest sporo, dobra masa mieśniowa wchodzi powoli, nie problem jest zrobioć 3 kg ale to będzie tluszcz z którym potem się trzeba meczyć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat