Dieta do oceny. Masa

Czy ta dieta jest dobra? Co dodać/zmienić najwyżej? Nadwyżki kalorycznej mam ~400 kcal. Ile mniej więcej na miesiąc powinienem przybierać na masie, żeby było optymalnie?

(Makro według Fitatu wyszło mi : 130 B 76,6 T 330 W 2460 kcal)

Pozdrawiam

Wywal margaryny i jak już to daj masło . Ogólnie słabo jednak patrAc na twój wiek to i tak lepiej od rówieśników . Więcej warzyw i owoców

Do kolacji mogę dorzucić do kanapek sałatę i pomidory, a do ryżu mógłbym dodać warzywa na patelnię. To by wystarczyło? Jeszcze jakieś wskazówki?

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792   - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296   - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-02 19:59:54

1 z 5 linków działa

już działają


Zmieniony przez - OaZ w dniu 2019-02-02 20:02:18

To nie ma być schemat, w którym dajesz tuta warzywa chińskie, a tam pomidora. Bazować należy na różnych warzywach, jak i źródłach składników odżywczych.

Na miesiac jak najmniej, 1 kg to już jest sporo, dobra masa mieśniowa wchodzi powoli, nie problem jest zrobioć 3 kg ale to będzie tluszcz z którym potem się trzeba meczyć