redukcja a trening siłowy

mam 19 lat 94kg 194 wzrostu
co powinienem zmienić i jak trenować nie ukrywam ze nie mam wystarczającej wiedzy na ten temat
a jak czytam opinie innych ekspertów to każdy ma inne zdanie
moim celem jest zbicie wagi do 85 kg, aktualnie od 2 tygodni mam 2500 kcal 40biało/30wegle/20tłuszcze
na siłownie jestem 3 razy w tygodniu, od dłuższego czasu poświęcam godziny na siłowni na areoby bieżnie, rowerek
z czego 1 w tygodniu total body work out (godzina)
zależy mi na zdobyciu jak najlepszej formy na okres wakacyjny
moje pytanie brzmi jak powinienem połączyć ćwiczenia siłowe oraz areoby aby ''nie spalic mięśni'?
czy ćwiczenia siłowe powinny wyglądać tak że większy cięzar-mniej powtórzeń?
czy mogę jednocześnie chudnąć i nabrać masy mięśniowej ?
po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać
zostało mi jeszcze trochę zapasów kreatyny i białka i jeżeli doradzilibyście mi czy warto teraz je stosować
do treningow i w jakiej ilosci bede mega wdzięczny
wiem że mój post może wyglądać śmiesznie, ale nie mam za bardzo wiedzy na ten temat dlatego
wolę zapytać tutaj niż samemu na siłe cudować

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.

40biało/30wegle/20tłuszcze co to jest, jakieś procenty czy coś ?

1 mówimy o wakacjach za rok ?
2 A trenowałeś wcześnie i zbudowałeś jakąś mase mieśniową że martwisz się że je spalisz, na poczatek siłowy z czase maeroby mozna dorzucić
3 nie wiadowo za wiele o Tobie czy cos trenuejsz, trenowałeś jak początkujacy zakres ok 10 powtórzen mozna dać
4 poczatkujace osoby w jakimś stopniu mogą pogodzić

Pół roku ma prawie do obecnych , jak będzie zdyscyplinowany z dietą i treningami to już można zauważalną zmianę wprowadzić

wg obilczen moje zapotrzebowanie w przypadku utrzymania wagi wynosi 3400
tak trenowałem wcześniej ok. roku czasu systematycznie po tym czasie miałem 8 miesięcy przerwy
i trochę mi przybyło na wadze. Co do wartości 40/30/20 - tak jest to procentowe zapotrzebowanie
korzystam z myfitnesspala i to mega ułatwia zycie
aktualnie moim głównym celem jest znaczne zrzucenie wagi, przy czym nie chcę wyglądać jak patyk
mowimy o wakacjach w tym roku, wiem bardzo mało czasu ale piszę nie ze względu na to że po wakacjach dam sobie już spokój
moja masa mięśniowa nie jest jakoś bardzo rozbudowana, powiedziałbym ze raczej na średnim poziomie
kompletnie nie wiem jak za to wszystko się zabrać bo chcąc schudnąć + rozbudować masę mięśniową jest chyba nie realne prawda?

tak jak piszesz nei da sie schudnąc i rozbudować mieśnie , najpierw trzeba zrzucić zbedny tłuszcz potem zaczac sie budowac z głową

moze wrzuc zdjecie do oceny jak wyglada Twoja sylwetka

To czy będziesz wyglądał jak patyk zależy od tego ile masy mięśniowej znajduje się pod tłuszczem. Pamiętaj że zawsze to lepiej wyglądać jak patyk niż nosić na sobie kilogramy zbędnego balastu

Dokladnie

To ile powinienem spożywać kcal i jak według was powinienem postąpić na ten okres czasu

po co strzelać jak można wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Daj około 2g białka około 1,2g tłuszczu na 1kg masy ciała reszta wegli do bilansu na start w zależności ile ci wyjdzie kalorii. Patrzac na sylwetkę faktycznie redukcja się lekka przyda