Dieta na mase, spadek wagi

Witam

Skonczylem redukcje i przeszedlem na 0 bilans dokladnie z 2450 kcal na 2850 przez tydzien czasu, po tygodniu czasu dodalem 150 kcal aby miec nadwyzke kaloryczna czyli = 3000 kcal, lecz po tygodniu czasu waga zamiast sie zwiekszyc zmniejszyla sie dokladnie z ok. 59,5 do ok. 59,1 - 59,0 (wazenie oczywiscie na czco). Ile dodac nastepnych kcal ? 150 kcal wystaczy ? czyli ok. 3150 kcal ?

Obecnie trenuje 3 razy kalistenike i 3 razy muay thai, wiec organizm tez dostaje ostro po dupie, moze dlatego nawet nawyzka kaloryczna malo daje


Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-19 14:04:55

Wylicz dokładnie zapotrzebiwanie wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

J.w - wzory są najdokladniejsze . ponadto takie skoki wagi to żaden wyznacznik - czasem między porannym a wieczornym warzeniu jest do 2kg różnicy ( szczególnie na masie )

monkey22

J.w - wzory są najdokladniejsze . ponadto takie skoki wagi to żaden wyznacznik - czasem między porannym a wieczornym warzeniu jest do 2kg różnicy ( szczególnie na masie )

Niby tak ale jednak waze sie tylko rano na czczo

Obliczylem moje ppm = ok. 1620 kcal lecz kolejnych wzorow nie ogarniam jak obliczyc, moglby mi ktos obliczyc lub pomoc co i jak ?
Wiek : 19
Wzrost : 179 cm
Waga: 59,1
Ektomorfik
Trening: 3 X 1 h, 20 min kalistenika + Trening muay thai 3 x 1 h

krok po kroku instrukcja
https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1_1,5_-t244849.html

Tydzien wg mnie mało czasu na podjęcie jakichś kroków, to nie jest jakiś duzy okrec co organizm się przestawi

Poczekaj jeszcze trochę. Tydzień to zbyt niewiele. Poza tym miarą efektów nie są kg a obwody ciała.

Co prawda to prawda. Przez weekend dodalem +150 kcal czyli zaledwie 2 dni bylem na 3150 kcal. Nagle waga pierwszego dnia wzrosla do 59,5 a nastepnego do 60,3 :D. Wracam ponownie do 3000 kcal i zobacze przez 1-2 tyg jak sprawa bedzie sie miala

Dziwi mnie jednak az tak wysoki skok wagi z dnia na dzien po dodaniu kilki kcal

Zrobiłbyś porządna kupę i waga byłaby jeszcze niższa niż początkowa . Mięśni nie zbudujesz w kilka dni , miesiacy na to potrzeba lat

Wiadomo, nie oczekuje przyrostu miesni z dnia na dzien, poprostu zaciekawil mnie ten skok wagi przez glupie +150 kcal przez weekendzik, ale juz wiem ze trzeba cierpliwosci i nie ma co odrazu robic zmiany w diecie ;)

Dzieki za pomoc ;)

Masa ciała może się znacznie zmieniać w ciągu dnia. Nie ma ona znaczenia. Skup się na sylwetce, a nie na kg.