2 lata i co dalej, trening zbyt dlugi

Witam !
Kilka slow o sobie:

Wiek 24
Wzrost 172cm
Waga 68,5kg (poczatkowa waga 56kg)
Trening Push Pull
Staz 2 lata
Dieta 3400kcal/dzien
Cel treningowy- masa

Wrzucilem zdjecie ostatnio w dziale “Galeria zdjec” w celu oceny sylwetki, moge wrzucic tez tutaj zebyscie mieli poglad.

Moj problem polega na tym, ze moj trening zrobil sie zbyt rozbudowany i zabiera bardzo duzo czasu. Chodzi o to, ze robie po 2-3 cwiczenia w 5-6 seriach ciezarem powiedzmy 75% maxa. Konczac trening czuje sie bardzo zmeczony i mega mokry, dobrze czuje miesnie, ale mam minimalne zakwasy.
Nigdy nie bylem przetrenowany. Moja aktywnosc fizyczna jest od zawsze duza.
Moje cialo potrafi po prostu duzo znosic, bo jak czytam plany i widze po 1-2 cwiczenia, to wiem ze w ogole bym tego nie poczul chyba ze robilbym jedno powtorzenie kilka sekund.
Jaki trening polecacie po dwoch latach stazu, ktory da mi duzy bodziec a skroci czas spedzony na silowni ?
Superserie, serie laczone ?
Krotki czas miedzy seriami juz stosowalem, chcialbym czegos nowego.

Na biceps zaczynam od hantli 10kg przy 15 powtorzeniach, pozniej 12,5kg, i trzy ostatnie serie po 15kg przy hantlach z supinacja robiac 10-12 powtorzen

Ciezki trening bo jak na 2 lata to średnio , jak wyglada u ciebie sprawa siłowo ?? Np wyciskanie martwe

Mysle ze 12kg czystej masy w 2 lata to nie tak tragicznie.
Wyciskanie martwe ?

Podłącze się do pytania. Jakie ciężary idą w głównych bojach. Wyciskanie na ławce, przysiad, Martwy ciąg, Podciąganie

Wyciskanie na ławce 85kg 3x
Martwy ciag 105 3x
Pelne podciagniecia z 15kg 8x
Przysiad pełny: 115 3x

Rozpisz jakim planem obecnie trenujesz.

Wyciskanie , martwe (ciagi )nie dalem przecinka , podciągniecia mawet ok i przysiady , ale troszke gorzej z wyciskaniem i martwym , 85 kg ujdzie , ale w martwym 105 kg to troszke mało , ale skoro 12 kg doszło to jest dobrze.

Z martwym nie przesadzam, po prostu na spokojnie co jakis czas dokladam najmniejszy krazek.

Najwazniejsze ze jest progres , ale musze spytac ile idzie na biceps ;) , na jedną ręke i na dwie czyli hantlami i gryfem .

Push:
Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen
Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen
Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen
Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Rozpietki na maszynie. (Tu tez byly rozpietki z hantlami, na bramie po prostu zamieniam co jakis czas)
Wyciskanie zolniersie stojac po 12-15 pow
Wypychanie hantli w gore siedzac hako drugie cwiczenie na barki
Pompki na poreczach na triceps (czasami podczepiam 10kg i robie mniej powtorzen, czasami bez obciazenia wiecej powtorzen)
Sciaganie linki na wyciagu gornym jako drugie na triceps
I dwa cwiczenia na lydki- tutaj rozne cwiczenia, glownie ze sztanga na suwnicy smitha i drugie na maszynie

Pull:
Podciaganie na drazku obecnie zaczynam bez obciazenia i dokladam po 5kg robiac dwie ostatnie serie po 5-7 pow z 15- 17,5kg
Wioslowanie koncem sztangi zaczynam od 15 i schodze do 5-6 powtorzen zwiekszajac ciezar
Sciaganie raczki do klatki na maszynie jako trzecie na plecy.
Pisze co robie obecnie, bo tutaj tez byl martwy ciag, wioslo ze sztanga nachwytem, sciaganie raczki do brzucha siedzac, wiec zamieniam.
Na dwuglowe uginanie podudzi na maszynie po 12- 15 powtorzen, wykroki
Biceps z supinacja
i modlitewnik ale rez roznie, bo zamieniam z wyciagiem dolnym, gryfem łamanym, prostym itd
Na brzuch allaszki i zapomnialem nazwy tego kolka z raczkami.