Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
To podejdź do tematu trochę z innej strony. Zastosuj praktycznie same podstawowe ćwiczenia na 6 powt. w rampie zamkniętej, gdzie zastosujesz 8 serii na dojście do docelowej i daj po jednym ćwiczeniu tygodniowo na dobicie objętości ciężarem stałym 4 x 10 powt. Masa i siła przy nadwyżce kcal powinna ruszyć. Tu łap co mam na myśli: Push1 1.Dipy R.6 2.P. Tylny R.6 3.Press stojąc R.6 4.P.Przedni 4x10-8
Szacuny
54
Napisanych postów
1361
Wiek
46 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
31130
Lurker83 - to jest na 4 dni ?
Dziękuję Ci bardzo za podpowiedź a nawet gotowy plan, chętnie skorzystam ale za jakiś czas.
Puki co dobrze mi się ćwiczy tym planem i czuję że jestem jeszcze w stanie coś z niego wyciągnąć.
Nadal nikt mi jednak nie odpowiedział na pytanie czy 10 serii w podstawowych ćwiczeniach, podciąganie, dipy, pompki, przysiad, to dobry plan na masę ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
10 serii? Trochę na wyrost. Oscylowalbym w granicach 4-5.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Plan powinien być kontynuacją poprzedniego. Nie dałem gotowca po prostu napisałem co mam na myśli. Taki zarys do dopasowania pod siebie i wykorzystania. Wracając do Twojego pytania to tak jak napisał ronie 4-5 wystarczy ale przemyśl wprowadzenie do rutyny bodźca w postaci rampy. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na pewno będzie to bodziec do wzrostu siły co chcąc nie chcąc w perspektywie czasu przełoży się na masę mięśniową. Treningi po 10 serii ciężarem stałym nie są niczym nowym ale trzeba do nich podejść z głową i odpowiednim przygotowaniem. Wydaje mi się, że w Twoim przypadku jest to zbyt radykalne posunięcie.
Podsumowując: Zakres powtórzeń uzależniony jest od Ciebie. Jak byś nie wybrał będzie ok. w podstawowych ćwiczeniach oscyluj w granicach 10-5 co do serii, to są one uzależnione od ilości powt. przy założeniu mniejszej liczby powt. daj więcej serii i odwrotnie przy większej ilości powt. daj tych serii mniej. Dopasuj plan pod siebie a nie siebie pod gotowca z internetu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
OTTO
Chyba się przejęzyczyłeś :)
Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ?
Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ?
Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.
Tak oczywiście miało być zmniejszyć ilość powtórzeń, a dodać kilogramów.
W takim razie zejść z powtórzeniami i dalej progresować z ciężarem.to może być fajna opcja. Te ćwiczenia mają być ciężkie i tu trzeba lecieć z ciężarem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
54
Napisanych postów
1361
Wiek
46 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
31130
Ćwiczyłem przez dwa lata w rampie i efekty były zadawalające ale mnie zalewało po ww i przeszedłem na tłuszcze teraz w pasie stoi a góra rośnie.
Niemniej jednak zmieniłem oprócz diety taż plan, no i przeżyłem szok gdy zamiast 4x8 zacząłem robić 10x6 a w przysiadzie 10x8.
Zejdę teraz z seriami do 4 i 8-10 pow,aby nadal progresować, a gdy się wypalę to zmniejszę ciężar i wrócę do rampy.
Co Wy na to ?
P.S.
Oczywiście mowa o przysiadzie, dipsach, pompkach i podciąganiu.
4x8-10
W barkach zostawiam 4x20 w żołnierskich i 10x8 podciąganie wdłuż ciała, bo barki lubią dużo pow. No nie ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Oczywiście, że możesz tak zrobić. Zmieniaj w planie czasem coś i obserwuj zmiany bo na tym polega też zdobywanie doświadczenia.
Barki mają taką budowę ale też lubią mocny siłowy bodziec ja w w wyciskaniach barkowych schodziłem do 6 powt a izolacjami je katowałem na dużą ilość powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
54
Napisanych postów
1361
Wiek
46 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
31130
Ja to sobie myślę tak: Najważniejsze by były to duże ciężary i co jakiś czas znieniać ilość serii i pow aby mięśnie doznały szoku, były zaskoczone czymś innym, no nie ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Zmieniać ilosci powtórzeń tez nie ma sensu za czesto. Te 6-8tyg nie ruszalbym nic.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„