zapaslem sie sporo po weselu i od nowego roku biore sie za siebie.
Redukcja bedzie trwala okolo 2miesiecy.
Dane:
wiek: 33
staz: spory
cel: redukcja
waga: 100kg
suplementacja : jest
trening: 4xtydzien
Zapotrzebowanie wyliczyl kalkulator SFD z minusem wynosi 2900.
Sporo bialka z prochu idzie ale w miare mozliwosci zastepuje miesem.
W posilku przed i po treningu sporo warzyw korych nie wypisalem.
Co do posilkow to:
1- sniadanie raczej 5x w tygodniu to samo, przed praca. W weekend leca jaja z chlebkiem
2- rotacja chleb vs kasza i ryze
3- zaraz po treningu bialko, 60g
4- po treningu/ kolacja, kasza/ryz/makaron
Prosze o sugestie i rady.