Jaki sprzęt kupić do domu?

Badałem tarczycę, jest OK.

I Śniadanie:
Płatki owsiane/owsianka (bardziej naturalna), mleko, banan
II Śniadanie:
Kanapka x2 szynka, ser, rzodkiewka, sałata, pomidor, ogórek, słodka bułka, herbata/kawa
I Obiad:
Kasza gryczana, stek z cebulką, dwie surówki
II Obiad:
Ryż, mięso z kurczaka, surówki/zupy różnego rodzaju/spaghetti
III Obiad:
Różnie bywa, coś podobnie do obiadu I i II ale nie w takich porcjach. Czasami obiadu III nie ma.
Przed kolacją:
Jogurt + płatki owsiane, jabłko
Kolacja:
Różnie, jajko gotowane x3 lub jajecznica z boczkiem, lub kanapki.

Na noc czasem podjadam coś słodkiego lub owoce jem. Nie mam jasnego programu ułożonego, po prostu staram się jeść więcej i mieć zróżnicowaną dietę.


Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-14 11:51:07

Ale samo to co jesz niewiele mówi musisz to wrzucić do dziennika posiłków i zobaczyć jak wychodzi makro dla Ciebie.

Jakiego dziennika?

tutaj możesz podstawić wszystko co danego dnia zjesz i wyjdzie Ci co i jak https://potreningu.pl/calculators/calories 

Hmmmm nie ma tam niektórych rzeczy, z tych które jem ale zaraz ogarnę ten temat. Dzięki za link.

Z kalkulatora wychodzi ok 3500kcal dziennie. A żeby utrzymać obecny stan rzeczy potrzebuję ok 2300kcal.

PS. Pytanko mam jedno: Kupiłem kreatynę Berserk labs Crea, na opakowaniu zaleca się jedną porcję dziennie, 3g na 300ml wody/soku, a niektórzy twierdzili, że nawet dwa razy dziennie 5g można brać. Jak z tym jest? I jak długo można stosować kreatynę?



Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-14 16:17:56

Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-14 16:19:34

Metod stosowania jest kilka, masujesz czy redukujesz bo przez 9 stron tematu nie chce mi się szykać

No ja zdecydowanie muszę przybrać na masie. Redukcję to ja mogę mieć w kilka dni, wystarczy, że odpuszczę dietę :P

Kreatyna niezmiennie 5g w wolne i 10g w dni treningowe. Ale jestes pewny, ze Ci na tym etapie potrzebna?

W sumie to bardziej mi zależy na gainerze niż kreatynie. Mam kreatynę w proszku, duże pudełko, ale jeszcze jej nie brałem. Jak podkreślałem wcześniej, chcę przytyć. Daję dwie porcje gainera dziennie po 110g/300ml, jedna w pracy, druga po treningu. Czyli takie dodatkowe ok. 700kcal. Jednocześnie nie chciałbym uzależnić wyników od supli.

Panowie, o co chodzi z tymi "odblokami" po kreatynie? Co to w ogóle jest blok, czemu od niego dochodzi i jak się go pozbyć?