Redukcja dieta do sprawdzenia

Witam.
1. 26lat
2. Mężczyzna
3.Zrzucenie zbędnych kg z okolic brzucha.
4. 103 kg
5. 173
6. około 35%
7. Praca siedząca (kierowca), ćwicze 3 razy w tygodniu, po treningu areoby po 45min
8. Staż około 5lat, aktualnie ćwiczę 4 miesiące po dłuższej przerwie.
9. brak
10. Dobry, brak jakiś przeciwwskazań
11. Planuję dorzucić do diety witaminy + wspomagacz w spalaniu.
Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3390 kcal, dietę ułożyłem na około 3000 kcal, jest to moja pierwsza dieta więc, nie wiem czy dobrze ją rozpisałem :D

wygląda całkiem nieźle, masz trochę ponad 2g białka na kg masy ciała i tłuszcz w okolicach 1g, więc ok pamiętaj jednak o różnicowaniu posiłków, żeby nie bazować stale na tym samym
jedynie podmieniłbym źródła tłuszczów, bo oliwa z oliwek jest ok, ale też bez przesady, nie można jej za wiele, lepiej podmienić np. na olej lniany, dodać tłustsze ryby, może tłustsze mięso i to samo ze słonecznikiem, który niekoniecznie jest pożądanym produktem
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ta pierś 150g to waga 150g jest przed czy po ugotowaniu ?

anubis84

Ta pierś 150g to waga 150g jest przed czy po ugotowaniu ?

Wszystkie produkty ważę przed gotowaniem.

toi bedziesz miał ok 40g białka mniej w tej rospisce, bo pierś podczas obróbki traci wodę np z kilograma piersi wychodzi ok 700g.

W przypadku ryżu jest na odwrót on pochłania wodę i worek 100g po ugotowaniu wazy ok 250g bo to jest 100g ryzu i 150g bezkalorycznej wopdy

anubis84

toi bedziesz miał ok 40g białka mniej w tej rospisce, bo pierś podczas obróbki traci wodę np z kilograma piersi wychodzi ok 700g.

W przypadku ryżu jest na odwrót on pochłania wodę i worek 100g po ugotowaniu wazy ok 250g bo to jest 100g ryzu i 150g bezkalorycznej wopdy

Dziękuję za podpowiedź, pierś będę ważył po obróbce termicznej :D

Waż przed obróbką. bo z kilogram wmoze wyjsć 600g jak i 700 zależy kto jak ją wysuszy, to nie jest obra opcja taki pomiar

No chyba że gotujesz na kilka posiłków to można ważyć po obróbce dla mnie wygodniej by było

Bez wątpienia warto wprowadzić większe urozmaicenie. Słonecznik nie jest zbyt dobrym źródłem tłuszczów. Zamiast niego warto dać orzechy, nasiona itp. Z wyjątkiem ziemnych.