Co na redukcję

I co zrobić żeby jak najmniej mięśni stracić 2gbialka i BCAA wystarczy? Trening siłowy robić na bardzo dużych ciężarach?

No I o to chodzi. Waga stoi a centymetrów ubywa, tak rekompozycja powinna wyglądać. Po długim czasie niećwiczenia może nie byc straty bo dopiero co zaczynasz sie budować, przynajmniej u mnie tak to wygladało, chociaz nie wiem jakie procesy dokładnie zachodzą jesli chodzi o funkcjonowanie ludzkiego ciała. Dorzuc równiez peptyd glutaminy żeby zapobiec katabolizmowi, powodzenia dalej.

Bartek81 w BCAA, które biore mam już odrazu 3.5g glutaminy też. A powiedz mi jeszcze ile kcal bym musiał spożywać jeśli moja praca nie spała w ogóle kcal (jezdze samochodem po 12h). Moje zapotrzebowanie podstawowe to 1900 a całkowite 3000kcal. 2500kcal czy mniej skoro moja jedyna aktywnością jest siłka 4-5x w tygodniu

Bo wydaje mi się że nawet te 2500 to za duzo. Czy około 1800kcal na dzień 1.8g białka 2g węgli i 0.5g tłuszczu będzie ok na redukcję?

Jesli chodzi o redukcje to nie jestem ekspertem niestety
Zrobiłem ostatnio rekomp, 5cm w talii w 8 tygodni, ale jako spalacz leciał testosteron…
Teraz sam się biore za redukcję bo po swiętach +5kg i +5cm
Wiem że eksperci zalecają deficit nie większy niz 300 kcal
https://potreningu.pl/calculators/burn
Tu wklejam link do kalkulatora, mówi on ze kierowanie samochodem 100 kilogramowego kierowcy pali 300kcal w godzinę
5 treningów siłowych to wcale nie tak mało. Próbuj bawić sie kaloriami, przynajmniej wiesz ile kalorii palisz w pracy, a ja przy mojej czasem traciłem a czasem łapałem 1.5kg w tydzień . Na początku treningów ważniejszy od wagi jest centymetr I głownie nim sie kieruj, ja zanim zacząłem trenować siłowo od samego kickboxingu, bez diety I dopingu przemodelowałem sylwetkę, niestety nie uzywałem wtedy centymetra więc szczegółow nie znam.

1800 dobre dla drobnej dziewczyny, tak ilość jest dobra do podtrzymania jedynie funkcji zyciowych

To co moge smialo dodać parę kcal?

Najlepiej to wylicz zamiast w ślepo dodawać strzelać jakąś wartosć

No właśnie nie rradzę sobie z tym wyliczeniem. Kurde możecie pomóc to ogarnąć

Nie mogę znaleźć tego wzoru, z którego sam wyliczałem, może ktos inny podrzuci. W kazdym razie w kalkulatorach na "Po treningu" tez masz kalkulator na wyliczenie zapotrzebowania.Między tymi dwoma była tam róznica 200 kcal na + w moim przypadku, Domer napisał że 300 kcal deficytu to wystarczajaco więc od tego co podałeś na początku odejmij 300 i spróbuj sie tego trzymać i zobaczysz po tygodniu czy dwóch jak to działa.