mki36
Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej więcej BMR, ale chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi co mam wkładać do michy, bo sam sobie nie poradzę. Jakoś małymi kroczkami powoli poznaje to wszystko.
+/- 3987 kcal zapotrzebowanie aby przybrać na wadze
Białko 598 kcal =150g
Węgle2193 kcal = 549g
Tłuszcze 1196 kcal = 133g
Po prostu nie wiem jak to władować w ciągu dnia i to rozmieścić na posiłki. Chodzę do szkoły także to też trochę koliduje. Posiadam białko wpc i isolat. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
+/- 3987 kcal zapotrzebowanie aby przybrać na wadze
Białko 598 kcal =150g
Węgle2193 kcal = 549g
Tłuszcze 1196 kcal = 133g
Po prostu nie wiem jak to władować w ciągu dnia i to rozmieścić na posiłki. Chodzę do szkoły także to też trochę koliduje. Posiadam białko wpc i isolat. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
nikos4
flex1976
domer
