[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

27.12.2018

DNT

Miał być trening nóg , ale brak sił- juz rano wstałam taka przymulona,myślałam,że się rozkręce,rozruszam
wypiłam kawę,ogarnełam trochę mieszkanie po świętach i dalej nic....
jakieś dziwne osłabienie (moze za duzo cukru poszło w święta)
cięzko na żołądku,brak apetytu-chyba się przeżarłam XD
Weszłam na siłke i juz po pierwszym ćwiczeniu czułam ze nic z tego nie będzie
wszystko cięzkie takie było-odpusciłam
zrobiłam 50min cardio na orbitreku i trochę się porolowałam-100%moich mozliwosci na dziś

Jeszcze weszłam dziś na wage i 69,8kg!
+1,8kg po świętach
Juz nie moge się doczekać redukcji
tęsknie za kratą na brzuchu....
wogóle na masie człowiek taki mniej wydolny,szybciej się męczy,poci itp..
Jeszcze parę dni i czas zacząć zrobić formę :) Pozbyć się wody,fatu i zobaczyc na czym stoję zeby podjąć dalsze kroki :)

po miesiącu redukcji to bedziesz zaczynac od 60 kg :)

A wiesz że I mi 27 też ciężko było od wejścia na trening nie było tego czegoś, hehe ale cukry mnie zamykają objedzony itd to od razu się nie chce człowiekowi, ale od nowego roku ruszam z redukcja,

Ale nabicie jest zawsze fajne chociaż

natalijka

po miesiącu redukcji to bedziesz zaczynac od 60 kg :)

Taki jest plan - zejść do 60 kg i potem długa MASA !

lodzianin1

Ale nabicie jest zawsze fajne chociaż

Nabicie ogromne :) - jedyny plusik

arstorn

A wiesz że I mi 27 też ciężko było od wejścia na trening nie było tego czegoś, hehe ale cukry mnie zamykają objedzony itd to od razu się nie chce człowiekowi, ale od nowego roku ruszam z redukcja,

Dokładnie mam tak samo!
A mówią ,ze po cheat meal/day czy nawpierdzielaniu sie ww prostych jest taaaaka energia na treningu ,progres siłowy itp.
GUZIK PRAWDA
własnie (jesli chodzi o mnie) to jak najem sie cukru to zjazdy energetyczne sa ,za duze wachania cukru i chodze zmulona
jedyny plus to tak jak lodzianin powiedział - nabicie cudowne i pompa

To ruszamy razem z redukcją od 2 stycznia ::) Jeszcze w sylwestra pewnie pojem sałatek i plackow na dobre zakonczenie roku i masy

28.12.2018

TRENING:

PLECY (lekko)+DWUGŁOWE UDA+POŚLAD (cięzko)

1) uginania siedząc maszyna 2sx20 (rozgrzewkowe)+4sx15 (robocze) +1s rest pause 40kgx11/15s rest x6/15 rest x4 10s rest x2
2) RDL rampa 8 reps (50/60/70/80/82,5kg +,regres 60kgxmax )
3) uginania stojąc jednonoż 2x15+ drop 1x10+10+10+ max przytrzymanie
4) przywodziciele+odwodziciele 4x15+ 4x30
5) Hip Thrust 60kg x12+70kg 2x12+ 1 drop 80kgxmax +60kgxmax+40kgxmax+ max trzymanie+ frog pump x max
6) Podciaganie szeroko z zieloną gumą 4x20-25 ( pompa )
7) ściaganie hamer jednorącz do boku 3x15
8) sciaganie V pod klatkę siedząc bez odchylania+ narciarz szeroki uchwyt 4x15-20


DIETA:

1) 2 bułki orkiszowe+ 2xserek wiejski lekki+ 4 białka jaj+ ketchup
2) ryba na parze z warzywami (4 kostki~`250g) + bukiet warzyw
3) pół babki piaskowej + 60g odzywki białkowej+4 delicje <3
4) tuńczyk w sosie własnym (2 opakowania ) 50g ryzu
5) 50g białko smak naturalny+ drugie pół babki piaskowej XD + 60g paluszki junior

Babka piaskowa wygrała

lodzianin1

Babka piaskowa wygrała

Mam słabość do ciast <3
Kiedy moge to korzystam
Ale jak jest plan i redukcja ,
to nawet nie skubne okruszka :)
Ja mam tak,ze jeden czy dwa kawałki mi nie wystarczą...ja musze pod korek załadowac XD
zeby to poczuc