Martwy ciąg

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3767

Przy około 100kg mimo, że mam siłę, chwyt puszcza.
Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu,
czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi?

Macino21

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777627

Większość z nas ma martwy ciąg w swoim treningu zawarty i bardzo dobrze bo to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, jednak nawet u początkujących zdarza się sytuacja, że czujemy, że nasze ciało dałoby radę podnieść więcej, ale nasze przedramiona nie są w stanie utrzymać sztangi w dłoniach.

I to jest powód przez, który należałoby się zająć wzmocnieniem chwytu. Przy czym siła chwytu powinna nam rosnąć wraz z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszego chwytu i jeśli mamy je w jednym treningu to ten chwyt w końcowych seriach może nam nieco osłabnąć.

Idealna sytuacja jest wówczas gdy wraz ze wzrostem obciążeń treningowych nasza siła chwytu też rośnie, ale na pewnym etapie warto dołożyć dodatkowe ćwiczenia mogą to być zwisy swobodne na czas, trzymanie obciążenia w dłoniach czy spacer farmera z obciążeniem.

W przypadku początkujących nie polecam używać "poprawiaczy" chwytu w postaci haków czy pasków treningowych, warto spokojnie podbijać ciężary w podstawowych ćwiczeniach, a wraz z nimi wzmacniać chwyt.

Polecamy również: Siła chwytu - jak wzmacniać? CZĘŚĆ I

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 12:56:27

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Spróbuj uchwytu naprzemiennego. Ułatwia sprawę.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jak już przy 100 kg chwyt puszcza to dość szybko. Możesz robić trzymanie ciężaru na czas, zastosować fat gripz, zwis na drążku na czas, zwis na ręczniku/grubej linie itp,

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777627

kamelo99
Przy około 100kg mimo, że mam siłę, chwyt puszcza.
Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu,
czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi?

Powinien się wzmocnić chwyt przy martwym ciągu systematycznie wykonywanym, wiesz można wzmocnić sztucznie chwyt np paskami ale to jeszcze za niskie ciężary są. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Mozesz zakladac paski do ostatnich serii. To mniejsze zlo niz przechwyt.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat