Plan Push Pull Legs szmexego pytania

Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem.

PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12

3. Rozpiętki 3x10-12

4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-8

5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15

6. Francuz hantlami za głowę 4x8-10



PULL

1. Wiosłowanie sztangą 4x3-6

2. Wiosłowanie hantlem 4x8-12

3. Podciąganie na drążku 4x5-8 lub ściąganie do klaty nachwytem lub innymi chwytami 4x8-12

4. Wznosy w opadzie tułowia 3x12-15

5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15

6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10



LEGS

1. Przysiad ze sztangą 4x5-8

2. Martwy ciąg 4x3-5

3. Wykroki 3x10-12

4. Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 3x8-10 albo 3x10-12

5. Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x8-10 albo 3x10-12

6. Łydki
7. Brzuch

1.Co myślicie o tym planie i jakie zmiany mógłbym zastosować?
2. Czy nie jest to zbyt mała objętość w skali tygodnia szczególnie na biceps i triceps? (Trenuje pod masę)
3. Czy mogę w wyciskaniu sztangi i przysiadach zastosować metodę odwrotnej piramidy czyli na początku ciężar największy na 4 powtórzenia potem -10 % ciężaru na 6 powtórzeń i znowu -10% ciężaru na 8 powtórzeń

Bardzo bym prosił jakieś rady

1 Plan jak plan, każdy co ukąłda ma jakieś cele w nim
2 jest ok, to jest proste FBW do łapania pdostaw a nie katowania bicepsa czy triceps
3 wg mnie nie, jesteś poczatkujący, jak dasz maksy jako pierwsze jeszcze coś pozrywasz czy kontuzja Cię dopadnie, pzoa tym nie masz tyle siły by zaczynać od maksów.

W tym planie i tak jest ławka zrobiona siłowo więc by wychodziło na to samo prawie a większe liczby powtórzeń są na wyciskaniu na skosie hantlami więc sam już nie wiem ale dzięki za rady. Mam nadzieję że ktoś jeszcze się wypowie