Fbw 5x5, przetrenowanie

Witam, m. lat 16, przychodze z pytaniem, od ok pol roku trenuje silowo 3/ tyg. (fbw, 5x5, dokladnie te sakera)
Ze wzgledu na duza objetosc treningu (wychodzi zwykle 2,5-3h z rozgrzewka) niedawno wszedlem w przetrenowanie
(niemoc zasniecia po treningu, od czasu do czasu prady przechodzace przez cialo) w ktorym trwalem trenujac
jeszcze klika tyg a nawiet miesiecy, gdzie doszedlem do momentu w ktorym po treningach meczyl mnie
bol glowy, ogolne zle samopoczucie. Po kilku treningach z tym skutkiem zrobilem kilkutygodniowa przerwe
ktora trwa do teraz. Mimo ze juz czuje sie bardzo dobrze i nie wystepuja zadne objawy, czy po calym
procesie moj cun/un bedzie sie wstanie w pelni zregenerowac/ nie spowodowalo to zadnych trwalych ubytkow
czy zniszczen w ukladzie nerwowym? Jest sie czego obawiac?

Po przedstawionych powyżej objawach można przyjąć, że faktycznie dopadło Cię przetrenowanie i to już faktycznie pojawia się przeciążenie układu nerwowego biorąc pod uwagę objawy.
Jak się pojawia solidne przemęczenie, problemy ze snem i ogólna niechęć do treningów, ogólne rozbicie to już są objawy przetrenowania i jasny znak, że układ nerwowy jest przeciążony i trzeba mu nieco odpuścić.

Zła wiadomość jest taka, że jeśli faktycznie taki stan nas dopadnie to niestety nie ma szybkiego wyjścia z sytuacji. Musimy dać ciału czas na regenerację i dojście do pełnej sprawności nie tylko fizycznej, ale umysłowej.

Najczęściej jednak nasze ciało daje nam zdecydowanie wcześniej sygnały ostrzegawcze, że jesteśmy przemęczeni i warto tak planować nasze mikrocykle treningowe abyśmy mieli okresy lżejszej pracy i czas na regenerację nie tylko mięśniową ale i układu nerwowego.?
Nie da się miesiącami pracować na 100% możliwości bo nie jest to ani efektywne, ani zdrowe. Ważne, że nie zakończyło się to jakąś kontuzją poważną bo często przy przetrenowaniu gdy skupienie na siłowni kuleje kończy się kontuzją.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 14:46:16

plany siłowe 5x5 nie dla Ciebie, za dużo sobie od razu nałozyłeś, powinieneś zacząć od lekkich treningów i się wdrożyć.

jak zrobiłeś kilkutyugodniową przerwę to powinno już być ok

Jak wszystko wroci do normy to git, chyba poprostu za szybko chcialem progresowac i dokladalem ciagle

zdecydowanie plany o wysokiej objetosci z tym stazem treningowym nie sa rozwiazaniem dobrym o czym swiadczy zachownaie Twojego organizmu. tutaj odpoczynek niewiele zmieni, bo jak ponownie zaczniesz trenowac tego typu schematem to szybko powroci

jak kwestie odzywiania wygladaja?

Bylem na nadwyzce ciagle, waga rosla przez ten czas. Makro standardowo Bialko 2 x Masa ciala, Tluszcz masa ciala + 5 jakos i reszta wegle. Chodzi mi czy nie narobilem sobie biedy w ukladzie nerwowym, trening zawsze moge zmienic




Zmieniony przez - qwezxc123 w dniu 2018-11-19 22:52:59

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło.
Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut

Nawet jak narobiles to po prostu czas na odpoczynek i wszystko wróci do normy

rion10

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło.
Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut

Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z jakieś minimum 60 minut a jeszcze trzeba doliczyć rozgrzewkę + akcesoria które są w planie na łapy czy brzuch i mi ten trening zajmował przeważnie 2h

3 ćwiczenia po 5 serii to jest 15 serii niech każda seria trwa 1 minutę choć nie trwa i odpoczynek 1,5minuty to jest jakieś 35-40 minut a przerwy spokojnie w początkowych seriach można skrócić do minuty więc dość długo jak schodzi 1 godzina na te 3 ćwiczenia

Mi tez na poczatku sie wydawalo ze bd krocej, ale rozgrzewka + wstepne + dlugie odpoczynki miedzy seriami i wychodzi te 2h conajmniej jakos. Dzieki za odp wszystkim, zrobie sie deload konkretny i cos innego bd kminil, wazne ze nie doszlo do lipy zadnej chociaz jak slucham niektorych to i tak chyba plytko wszedlem w te przetrenowanie, na bolach glowy wszystko poprzestalo

Te poltorej godziny powinno Ci w zupełności wystarczyć.