[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

A jak teraz dołożę 200 kal to po jakim czasie należy się spodziewać pierwszych efektów ?
Mam na myśli wzrost siły i obwodów.

OTTO

A jak teraz dołożę 200 kal to po jakim czasie należy się spodziewać pierwszych efektów ?
Mam na myśli wzrost siły i obwodów.

200kcal to dość niewielka ilość, ale wystarczająca jeśli chcesz dokładać stopniowo. Może się jednak okazać, że za mało aby te efekty były wow.

Na kolejnych treningach powinno się to powoli ukazywać i nieco więcej mocy na trening powinno być. Zwłaszcza jak podbijesz z węgli.

Czy się wstrzeliłem ?
Przyznam się że raz na dwa tyg zdarzy się pizza, czy czasem coś słodkiego do kawy.
Ale zawsze to wliczam aplikacją i trzymam bilans.

Uważasz że 200 na plusie to mało ?
Na redukcję 200 na minusie wystraczyło by zrzucić 8 kg.
Boję się że jak będę miał więcej na plusie to mnie znów zaleje.

Jakościową mase na takiej ilości powinieneś robić spokojnie.

OTTO

Czy się wstrzeliłem ?
Przyznam się że raz na dwa tyg zdarzy się pizza, czy czasem coś słodkiego do kawy.
Ale zawsze to wliczam aplikacją i trzymam bilans.

Uważasz że 200 na plusie to mało ?
Na redukcję 200 na minusie wystraczyło by zrzucić 8 kg.
Boję się że jak będę miał więcej na plusie to mnie znów zaleje.

Niekoniecznie za mało tylko dla mnie jest kwestia częstotliwości kalibracji diety. Jeśli będziesz wrzucał 200kcal raz na 3 tygodnie to dla mnie za rzadko bo to za duży okres czasu bo ledwo wejdziesz na właściwą masę to już trzeba będzie myśleć o redukcji.
Sprawdzaj co tydzień maks dwa tygodnie wówczas szybciej jesteś w stanie reagować.

Trzeba patrzeć na to trochę szerzej bo ciało nie jest kalorymetrem, 200kcal byłeś na minusie z diety ale czasem aktywności jest więcej tzw spontaniczna aktywność fizyczna jest wyższa więc z automatu deficyt jest większy.

Ważne, że masz stałą metodę i się jej trzymasz, ale ja bym robił pomiary częściej nie koniecznie za każdym razem dokładać kalorii.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-20 08:20:28

Jak raz na 3 tyg. ?
Na stałe dołożyłem 200 kal
A pomiary i ważenie robię co dwa tyg w sobotę na czczo.
Jak nie będą rosły obwody po 30 dniach to dołożę kal. I to raczej będą ww bo białka już mam 170 g przy wadze 75 kg

Bo 3 tygodnie byłeś na 0 tak koło 20 dni z tego co kojarzę?

Po 30 dniach to jest za rzadko panie kolego bo jak dołożysz raz na miesiąc to może być tak, że po 2 miesiącach dopiero zaczniesz rosnąć, a trochę szkoda czasu. Ja bym dokładał częściej np po 2 tygodniach jak nie ma wzrostu obwodów, chyba że chcesz rozciągnąć masę na dłużej np na 7-8 miesięcy.

Tak na zerze byłem około 20 dni.
Ja chcę robić masę ostrożnie, bo ostatnio też stałem w miejscu a jak dołożyłem to źle się to skończyło.
Ok czyli po 2 tyg powinny być efekty w obwodach, a wagą się zbytnio nie przejmować ? Bo więcej żarcia to i waga większa no nie ?

Wszystko trzeba na bieżąco obserwować najlepiej się mierzyć fałdomierzem jeśli masz możliwość.


Obwody i waga są złudne bo więcej jedzenia to wydęty bardziej brzuch i glikogenu więcej co z automatu więcej wody trzymasz.

Ty znasz siebie najlepiej lustro + pomiary powinny dać obraz. 2 tygodnie to taki optymalny czas

Mam fałdomierz ale nie lubie się nim mierzyć, zresztą te pomiary również mogą być złudne bo nie wiem czy przybyło tłuszczu, wody czy glikogen ?
Tak widzę gdzie widać np. żyły na klacie ,barkach czy bic.