Dieta na redukcję do oceny.

Witam prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. Dietę układała dietetyczka. Mam 183 cm wzrostu, mój procent tłuszczu wynosi 23 w organizmie przy wadze 91 kg. W pasie mam 100. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dietę na masę ale postanowiłem wybrać się do dietetyczki żeby sprawdzić poziom tluszczu gdyż zależy mi na ładnej sylwetce. Co myślicie o tej diecie? Kalorie wychodzą koło 3180.

Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu; wtorek klatka triceps czwartek plecy biceps sobota barki, nogi. Planuję dodać bieganie na bieżni po każdym treningu jakieś 40 minut.

Ogólnie fajnie jakbyś podał całkowitą kalorykę i ilość poszczególnych makro, same produkty nie są złe. Najważniejsze podczas redukcji to mieć deficyt kaloryczny, czyli jeść mniej niż twoje ciało potrzebuje, wtedy się traci masę ciała, w zależności od tego czy trenujesz siłowo i ile masz białka - możesz zachować mięśnie lub też je tracić. Według mnie głównym minusem twojej rozpiski jest to, że to jeden dzień jedzenie - jedzenie codziennie tak samo raczej nie jest podejściem na długą metę, na twoim miejscu proponowałbym poeksperymentować z liczeniem samemu kalorii, bo to bardzo proste a to główny czynnik odpowiedzialny za to czy chudniemy czy nie.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-18 22:11:49

Dietę wstaw wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

warzywa z oliwą 5g ale czego 5g warzyw czy oliwy ? Wklepiesz w tabelke to się wyjaśni jak z bilansem i kalorycznoscia

z tej rozpiski powyżej chyba wynika, że ani owoców ani warzyw nie liczą do bilansu

poza tym prawie 3200kcal na redukcji
przy takich parametrach i takiej aktywności
jak na mnie za dużo

wrzuć ankietę działu, dietę w tabelkę

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń wrzucania rozpiski diety. Inaczej ciężko tutaj cokolwiek oceniać i poprawiać.