Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW

Niedawno minęło 5 miesięcy mojego treningu FBW typowo dla początkujących, czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić.
Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke.
Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie?

Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na sugestie


Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2018-11-12 15:06:45

tu masz ciekawy artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste?

Załączam ten plan:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p



Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2018-11-12 15:58:26

Plan nie musi być rozbudowany, podstawy wystarcza, wystarczy sumiennie zrobić jedno ćwiczenie i nie potrzeba 2-3 różnych by mięśnia zbudować, dopiero zaczynasz więc spory asortyment ćwiczeń Ci nei jest potrzebny.

Planuję też za 2/3 tygodnie zacząć chodzić na siłownie i tam kontynuować trening fbw, a pan komentuje mi każdy post i widzę, że dobrze się zna. Czy chciałby pan ułożyć mi plan na siłownie, oczywiście za opłatą?

Nie zajmuje się takimi rzeczami, to nie moja praca.

Ale tu nie ma co specjalnie ukałdać pod jakieś priorytety, jak trenowałeś w domu FBW skonczyy Ci się możliwości to nawet tym samym planem po przejściu na siłownie skorzystanie z dodatkowego obciążenia już przyniesie dodatkowe efekty. Chyba że masz miejsce w domu i chcesz swój sprzęt rozbudować./

Spokojnie w/w etap się sprawdzi. Potrenujesz dwa lata wtedy zobaczysz jak się kształtuje sylwetka czy którać partia potrzebuje specjalnego traktowania, jakiś priorytet na nią zrobić.

Spokojnie możesz skorzystać z tego treningu ewentualnie jak pójdziesz na siłownię kolejny etap możesz wybrać

Mogę do tego treningu wyżej dodać jakiś 5-10 minutowy trening na klatke i brzuch?

Ale tam masz przecież trening kaltki, brzuch na konies treningu mozesz dać

Chodzi mi że tak na lekkie ''dobicie''. Skończę trening FBW a póżniej dorzucę jeszcze naście minut ćwiczen na ww. klatke i brzuch

Nie ma sensu po treningu dorzucać kaltki, jak Ci mało to daj dodatkowe ćwiczenia na klatkę normalnie w planie umieszczone.