Wiele wątpliwości przysparza nam trening brzucha. Jak często go trenować i jakimi ćwiczeniami. Wbrew pozorom podejście do tematu mięśni brzucha nie jest tak skomplikowane i trudne jak by się wydawało.
Przede wszystkim trzeba sobie zdać sprawę jaką podstawową funkcję w aparacie ruchy mięśnie brzucha wykonują
- przeciwdziałają przeprostowi w odcinku lędźwiowym
- zapobiegają zgięciu bocznemu
- mają funkcję antyrotacyjną
Więc sensownie zaplanowany trening obejmuje wszystkie te podstawowe funkcje mięśni brzucha.
Zaznaczyć należy, że na początku nie trzeba jakoś szczególnie ciężko trenować mięśni brzucha, bo jeśli mamy prawidłowo zaplanowany trening siłowy to idealnie wzmacniają nasz brzuch ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania. Wszystkie te, które wymagają solidnej stabilizacji centralnej.
Na koniec każdego trening można natomiast dołożyć ćwiczenie, które postawi przysłowiową kropkę nad i w treningu brzucha.
W jeden dzień można dać ćwiczenie na proste brzucha jak plank, body saw, dead bug, w dniu drugim można dać side plank lub spacer farmera jednorącz, a w trzecim pallof press.
Istotne jest również to, że mięśnie rdzenia trzeba traktować jak inne mięśnie czyli dawać im bodziec, ale jednocześnie zadbać o odpowiedni czas do regeneracji.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 17:58:05
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźwrzuć sobie po jednym ćwiczeniu na proste brzucha na koniec treningu 2 razy w tyg np w poniedziałek i piątek. 3-4 serie będą wystarczające
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
FanatykPLDzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie?
Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!