Brzuch Jaka częstotliwość - ćwiczenia

Witam pytanie do Was. Aktualnie leci FBW ( Pon,Sro,Piąt) . Z jakom częstotliwością ćwiczyć brzuch w tygodniu ? Ile seri i jakie by były najlepsze ćwiczenia na tą partie . Dodam że posiadam siłownie domową i mój zakres sprzętu jest ograniczony :) .

Wiele wątpliwości przysparza nam trening brzucha. Jak często go trenować i jakimi ćwiczeniami. Wbrew pozorom podejście do tematu mięśni brzucha nie jest tak skomplikowane i trudne jak by się wydawało.

Przede wszystkim trzeba sobie zdać sprawę jaką podstawową funkcję w aparacie ruchy mięśnie brzucha wykonują
- przeciwdziałają przeprostowi w odcinku lędźwiowym
- zapobiegają zgięciu bocznemu
- mają funkcję antyrotacyjną

Więc sensownie zaplanowany trening obejmuje wszystkie te podstawowe funkcje mięśni brzucha.
Zaznaczyć należy, że na początku nie trzeba jakoś szczególnie ciężko trenować mięśni brzucha, bo jeśli mamy prawidłowo zaplanowany trening siłowy to idealnie wzmacniają nasz brzuch ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania. Wszystkie te, które wymagają solidnej stabilizacji centralnej.

Na koniec każdego trening można natomiast dołożyć ćwiczenie, które postawi przysłowiową kropkę nad i w treningu brzucha.

W jeden dzień można dać ćwiczenie na proste brzucha jak plank, body saw, dead bug, w dniu drugim można dać side plank lub spacer farmera jednorącz, a w trzecim pallof press.
Istotne jest również to, że mięśnie rdzenia trzeba traktować jak inne mięśnie czyli dawać im bodziec, ale jednocześnie zadbać o odpowiedni czas do regeneracji.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 17:58:05

Witaj,
wrzuć sobie po jednym ćwiczeniu na proste brzucha na koniec treningu 2 razy w tyg np w poniedziałek i piątek. 3-4 serie będą wystarczające

Jedno cwiczenie na górne rejony-np allachy a kolejne na dół, a wiec chociażby wznosy nog.

Brzuch mozna cwiczyc z powodzenien nawet i codziennie, sposobow jest duzo i jest w czym wybierac

do każdego treningu mozesz coś dorzucić, jest wiele ćwiczeń, jak nie masz wyciągu to allachy odpadają, ale mozna robić spiecia, planki, mozesz kółeczko sobie kupić, unoszenia na drążku

Z brzuchem się nie szaleje bo nie ma takiej potrzeby jeśli masz w planie treningowym wielostawowe ćwiczenia, które najlepiej budują brzuch, to dodatkow 1 raz w tygodniu wystarczy

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie?

Przy 3 treningach w tygodniu? 4 serie maksymalnie.

FanatykPL

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie?

Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia