Waga stanęła

Witam.

Od końca lipca z wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt.
Upper:
Wyciskanie sztangi 4x6-8
Rozpiętki 4x8-10
Podciąganie 4xmax
Wiosłowanie 4x6-8
Żołnierskie 3x8
Modlitewnik 3x8-10
Pompki na poręczach 3xmax
Lower
Na przemian martwy/siady
Wykroki 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Łydki
Dół pleców
Na każdym treningu brzuch, na dniach upper głównie skosy, na lower allahy plus spięcia brzucha.
Po każdym treningu 30-45 minut cardio.
Teraz jestem na 2500kcal
I tu moje pytanie, skąd zastój? Może to być spowodowane jakimiś "noob gainami"? Siła idzie do góry, obwody w talii poszły w dół, w bicepsie i klacie w górę, na siłowni swoje kiedyś ćwiczyłem, zapuściłem się z powodu pracy i studiów, śmieciowego żarcia i kontuzji przez którą bardzo obawiałem się powrotu, słyszałem opowieści że forma wraca szybciej niż się ją robiło, ale ile w tym prawdy?
Może jakieś poprawki w diecie? Staram się urozmaicać ale góruje kurczak, makarony, płatki owsiane, olej lniany itd. Przykładowy dzień mogę wkleić z fitatu czy musi być tutejszy kalkulator?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 179
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 80,5
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia, upper/lower body
Odżywianie : Okej, nie ulegam pokusom i nie podjadam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatyny, białka, bcaa itd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa

a dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

wklej dietę wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dobrze by było zobaczyć Twoja sylwetkę ponieważ Twoje wymiary są trochę dziwne . Może masz źle obrany cel.
Dobrym rozwiązaniem będzie wskoczenie na 0 kaloryczne ,okres 2/3 tyg i ruszenie dalej z ewentualną redukcją.

Miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa. Napisz jak zmieniały się pomiary obwodów co 1-2 tygodnie.

Co do obwodów to będę musiał się zmierzyć jeszcze raz, pierwsze pomiary zrobiłem niedokładnie samemu, np w klacie w złym miejscu, potem miałem pomoc i były dokładne, jeszcze raz z pomocą to będę miał w miarę ok porównanie. Po sylwetce widać, nawet zaczęły pojawiać się zębate i górne brzucha. Wymiary mogą być dziwne bo przy jednej części ciała byłem luźny a np klatę napiąłem, teraz sobie zdaje sprawę że to niezbyt mądre.

W takiej sytuacji ciężko określić progres. Ja bym zakończył redukcję, wszedł na zero około 3 tygodnie i po tym czasie rozpoczął redukcję od nowa, kontrolując zmiany obwodów.

Wstaw poglądowe zdjęcie sylwetki, ocenimy

Trening na siłowni zawsze wiąże się ze wzrostem wagi bo mięśnie, które trenujesz puchną, utwardzaja się stąd większa waga. Zreszta tak jak napisałeś zacząłeś od wrzesnia, czyli jestes na siłce stosunkowo krótko, a na początku są największe efekty. Prawdopodobnie wcale nie masz zastoju, tylko bilans budowa mięśni- spalanie tłuiszczu wyszedł na zero. To normalne. Sprawdzaj wymiary, zwłaszcza talii.
Przy temacie talii, pytanie do bardziej doświadczonych; mierzyć ja na napiętych mięśniach czy luźnych?

W jak kupujesz spodnie to jak mierzysz ? mierzymy na luzie . To nie bicek

Ktoś podpowie jak wrzucić zdjęcie? Poradnik jest na starą wersje forum, nie mogę znaleźć tutaj "przeglądaj"

Tutaj