ronie220
Dzięki!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347476
...
Napisał(a)
RaFTii
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
131
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14614
Mam tak samo i tak to sie trzyma już 3 dni dodatkowo gorączka, także chyba faktycznie lepiej jak organizm to wyrzuca z każdej strony
zdrowia
zdrowia...
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
191525
Lotar u nas grypa jelitowa szaleje .
Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia .
Dieta:
300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko
Trening
150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey + 2 łyżki miodu + 2 kostki czekolady + banan
300 gram filet z kurczaka + 3 placki tortilli pełnoziarnistej + warzywa + 100 gram mozzarelli
300 gram indyka + warzywa
150 ml jogurt grecki 0% + 30/40 gram whey + 2 jajka + nerkowce + nutwhey
Trening
Klatka+Plecy
SS 5 powt / I ćwiczenie faza negatywna 2/3 s II ćwiczenie 5/6s faza negatywna
a1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg
a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg
b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg
b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc
a1. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 52kg/52kg/52kg/52kg/52kg
a2. Ściąganie jednorącz wyciągu siedząc xx/xx/xx/xx/xx
b1. Podciąganie na drążku różne chwyty tutaj dawałem po 3/4s fazynegatywnej cc/cc/cc/cc/cc
b2. Ściąganie drążka do tułowia xx/xx/xx/xx/xx
Interwał na airbike 4 minuty 10 s interwał 20s wolno
15 minut na steperze
Sylwetka tak się klaruje :
Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia .
Dieta:
300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko
Trening
150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey + 2 łyżki miodu + 2 kostki czekolady + banan
300 gram filet z kurczaka + 3 placki tortilli pełnoziarnistej + warzywa + 100 gram mozzarelli
300 gram indyka + warzywa
150 ml jogurt grecki 0% + 30/40 gram whey + 2 jajka + nerkowce + nutwhey
Trening
Klatka+Plecy
SS 5 powt / I ćwiczenie faza negatywna 2/3 s II ćwiczenie 5/6s faza negatywna
a1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg
a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg
b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg
b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc
a1. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 52kg/52kg/52kg/52kg/52kg
a2. Ściąganie jednorącz wyciągu siedząc xx/xx/xx/xx/xx
b1. Podciąganie na drążku różne chwyty tutaj dawałem po 3/4s fazynegatywnej cc/cc/cc/cc/cc
b2. Ściąganie drążka do tułowia xx/xx/xx/xx/xx
Interwał na airbike 4 minuty 10 s interwał 20s wolno
15 minut na steperze
Sylwetka tak się klaruje :
3
...
Napisał(a)
Czawaj
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
2367
Napisanych postów
5777
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217854
Kawal goscia!
Ronie, jak flaki?
Ronie, jak flaki?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347476
Juz dobrze. Jem normalnie, apetyt dopisuje. Wczoraj nie czułem juz bólu ale po zjedzeniu obfitszego posilku zalał mnie pot.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347476
Wczoraj zrobiłem juz nogi. Trening dosyć intensywny.
1.Siady rampa 5
Do 150
2A wykroki 3 x 10
2B fronty 3 x 8
2C wyprosty 3 x 15
4.Uginanie poduzi 3 x 10
5.Wspiecia z hantlami 4 x 25
+ brzuch
1.Siady rampa 5
Do 150
2A wykroki 3 x 10
2B fronty 3 x 8
2C wyprosty 3 x 15
4.Uginanie poduzi 3 x 10
5.Wspiecia z hantlami 4 x 25
+ brzuch
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347476
Wracam po krótkiej przerwie...od dziennika. Zrobiłem sobie poltorej tygodnia luzu od diety. Od poniedziałku wracam z powrotem, chce dociąć mocniej.
Wstawie jutro jakies fotki formy, bo nabiło ladnie.
Wstawie jutro jakies fotki formy, bo nabiło ladnie.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
2367
Napisanych postów
5777
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217854
I jak tam?
Gdzie te fotki?
Gdzie te fotki?
1
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347476
Dzis coś powstawiam. Ostatnio rzadko mam możliwość korzystania z komputera. Generalnie postanowiłem zrobić sobie 2 tygodniowa przerwę od redukcji, gdyż po prawie 6 miesiącach tego potrzebuje.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 09:38:56
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 09:38:56
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347476
Moze jakies fotki jedzenia :)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
