Kompletny brak gainów

Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, ale dopiero od mniej więcej pół roku ćwiczę z jakimkolwiek planem. Mój problem jest taki, że ani przez pierwsze, ani drugie pół roku, nigdzie nie przybrałem w obwodzie nawet centymetra. Ćwiczyłem wieloma planami, gotowymi albo takimi, które sam układałem, próbowałem różnych diet, były okresy, że mierzyłem posiłki co do grama, ale i to nic nie pomogło, mimo przybrania na wadze. W końcu zainwestowałem w białko (WPC 80) i to również na nic. Na siłownie chodzę sumiennie, 3 razy w tygodniu. Jeszcze mi się nie zdarzyło opuścić treningu, bo mi się nie chciało, czy coś. Progres siłowy jakiś tam jest, ale też nie jakiś wielki (zaczynałem od 40kg na płaskiej, a teraz w maxie 70, a na luzie 60). Już sam nie wiem co robić, chodzę na siłownię, dla własnej przyjemności i zdrowia, ale jednak taki kompletny zastój demotywuje do dalszych ćwiczeń. Co do techniki ich wykonywania, to jest dobra, więc na to nie można zwalić winy. Już sam nie wiem co robić.

Wiek:17, waga 69kg, wzrost 173, obwód w bicepsie(dla kontekstu): 31 cm(niezmiennie od roku.

to jest nie mozłiwe coś musisz robić źle, posiłki mozesz jeść co do grama, ale moze mało tego jesz

To ile jem, również wyliczone. Z braku laku przy użyciu kalkulatorów zapotrzebowania.

Z tego co myślę, to przy takim stażu, każdy by coś przybrał, nawet bez diety, czy planu, szczególnie w moim wieku

Nawet zacząłem spać przynajmniej 8 godzin dziennie. Nie piję, nie palę, .Żadnych używek poza kawą


Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-10-25 23:14:09

Rozpisz jakie posiłki obecnie jadasz czy jadałeś jak to miałeś wyliczone wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Obecnie jestem bez żadnej

no to czas wziac sie do roboty jak chcesz miec jakies efekty

Tzn. ?

ze trzeba wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalic makro i posilki

Napisałem w poście, że tak robiłem. Tera nie mam konkretnej diety, ale nadal jem tyle ile mam wyliczone. Wcześniej opierałem się na jajkach, ryżach, kurczakach i owsiankach plus serki wiejskie