[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ehhh no jak jutro dopiero? o followersów trzeba dbać

17.10.18
PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps
-przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę)
-podciaganie na drazku 5x max
-sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz)
-wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12
-ściaganie na prostych ramionach 3x12 plus pull face 3x15
-uginanie ze sztagą łamaną 4x8
-uginanie nachwyt sztanga 4x12
-allaszki, spiecia 4x max


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm



Dieta HC
B 340g
W 540g
T 83g

wczoraj HC czyli dzien, gdzie pojawia sie wiecej kabli na ciela, a humr dopisuje przez caly czas no tutaj piekna pompa na treningu bez wiekszego wsparcia suplementacyjnego, jednak jedzenie robi swoje


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-18 14:44:08

18.10.18
-wyprosty rampa 12
-przysiady 5x5
-martwy na prostych rampa 8
-przysiad bulgarski 4x12
-uginanie stojac 4x12
-przysiady smith szeroki rozstaw 5x12
-przywodzenie plus odwodzenie 4x12
-wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20



Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm



Dieta MC
B 320g
W 340g
T 77g


wczoraj odbyl sie ostatni trening silowy w tym tygodniu
teraz przede mna 3 dni na LC i regeneracja
dzisiaj duzo pracy od 7.30 do 19 przy organizacji wyborow, sobota studia, niedziela studia
i w niedziele po wyborach bede pracowal z komisjami nad zwozeniem glosow, wiec nie ma odpoczynku
robote skoncze okolo 8 rano w poniedzialek i poniedzialek wolne w pracy, wiec tyle dobrego

no to niezle lecisz praca , szkola ,siłka gdzie ta regeneracja

TomQ-MAG

dzisiaj duzo pracy od 7.30 do 19 przy organizacji wyborow, sobota studia, niedziela studia
i w niedziele po wyborach bede pracowal z komisjami nad zwozeniem glosow, wiec nie ma odpoczynku
robote skoncze okolo 8 rano w poniedzialek i poniedzialek wolne w pracy, wiec tyle dobrego

precocity weekend, powodzenia

sporo Carbo na treningi popijasz (chyba że wydaje mi się że taka ilość to sporo ), podyktowane jakimiś specjalnymi względami ?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2018-10-20 18:10:14

pije, bo czuje sie wtedy na treningu duzo lepiej
wiecej energii, dobra pompa
80g na 1,5l wody wypjanej to taki dobry izotonik
na razie na HC mam 530g wegli wiec nie ejst to ilosc duza

Kamil
no niestety dzieki

Tomek ma same specjalne względy ;)

22.10.2018
PUSH
Klata ciężko, barki i tric lekko
-wl 5x5
-pompki porecze 5x8
-wyciskanie maszyna skos dodat. 4x10-12
-rozpietki maszyna 4x8
-wyciskanie siedzac maszyna 4x12
-wznosy w przod wciag 4x12
-wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12
-wyprosty zza glowy wyciag 3x12
-brzuch kolko 4x max


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm



Dieta MC
B 345g
W 322g
T 88g



wczoraj cieżki dzien powyborczy od 24 do 12 w poludnie bylem w pracy, wiec nocka zarwana
spalem okolo 1h ale udalo sie zrobic w miare przyzwoity trening, nie podaje ciezarow bo zrobilem o 20% mniejszymi niz zazwczaj
zeby nie szalec i nie dobijac ukladu nerwowego, bardziej postawilem na jakosc samego powtorzenia i jego czucie

Jak to zazwyczaj sie konczy u mnie, weekend na pelnych obrotach konczy sie nieco zwiekszona retencja, stad masa ciala pokazuje obecnie okolice 107kg wiec roznica z masa ciala z konca redu to prawie 10kg, ale nie ma spinki, za 2-3 dni wroce do poziomu wody standardowego