Czy ten trening ma sens?

Zastanawia mnie czy ten trening może przynieść efekty? Główny cel redukcja, ale w sumie trening sam w sobie raczej nie jest na redukcję czy na masę. I pytanie dodatkowe, włączyć cardio po treningu czy w dni bez treningu? Trening dodam 3 razy w tygodniu, praca siedząca.

A:
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
2. Podciąganie
3. Wyciskanie leżąc poziomo / Wyciskanie poziomo wąsko
4. OHP
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (biceps)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps)
7. Allachy
8. Rolowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (przedramię)

B:
1. Przysiad ze sztanga z przodu
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie skos górny
4. Wznosy ramion w bok stojąc (bok barku)
5. Uginanie ramion z hantlami (skos 45-75* - biceps)
6. Wyciskanie francuskie 1 ręką (triceps)
7. Plank (lub podciąganie nóg w zwisie)
8. Ściąganie drążka wyciągu górnego (góra pleców)

Ma sens bo trening fbw nada się bardzo dobrze, pod warunkiem, że dieta będzie dobrze ułożona i przestrzegana.

Kondycja jakaś jest czy dopiero zaczynasz?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-19 14:49:11

Zależy co rozumiesz przez kondycję :). Jest dosyć duża jeśli chodzi o wydolność i dostosowanie organizmu do długotrwałego wysiłku (niestety). Także zacząłem się zastanawiać czy jest sens robić cardio 30 minut. Jeśli normalnie robiąc np treningi typu baza tlenowa robię cardio 2-8 godzin, 2 razy w tygodniu (teraz przez jesień i zimę raczej odpuszczę).

Zastanawia mnie jednak ten trening ponieważ ma dużo ciężkich ćwiczeń połączonych ze sobą i powiem szczerze, że mocniej go czuję. Nie daję rady po mocnych nogach robić klaty jak przy innym treningu i stąd zastanawiają mnie efekty.

To nie dawaj tego aero jeśli już to może jakieś interwały na koniec treningu.

A teraz treningi siłowe miały ciągłość czy była jakaś przerwa? Jak wygląda dieta?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-19 15:22:09

Cardio daj później, na poczatek siłowy starczy, będzie zastój dodasz dodatkową aktywnosć.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-10-19 17:30:58

Jak wygląda Twoja dieta? Bo to podstawa podczas redukcji.