Posiłek przedtreningowy.

Witam, wystarczy taki posiłek przedtreningowy?
-100g ryżu
-250ml 0.5% mleka

praktycznie same węglowodany, nie patrz na jeden posiłek tylko na całość diety, aczkolwiek brakuje tutaj zarówno białka jak i tłuszczu, choć osobiście przed treningiem 3-4h bez węglowodanów jem, bo lepiej mi się trenuje

A to ile mam dodac białka zeby było got ?

i co tutaj odpowiedzieć? możesz dać 30g, 40g a równie dobrze i 50g, to zależy od Twojego całkowitego zapotrzebowania i pozostałych posiłków, nie musi to być białko w prochu, taki posiłek przedtreningowy może to być równie dobrze ryż+mięso+warzywa+źródło tłuszczu, wstaw najlepiej całość swojej diety, ankietę działu, to będzie można wtedy dopiero coś doradzić
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Po tym pytaniu można stwierdzić, iż całokształt Twojej diety nie jest w najlepszym porządku i brakuje Ci elementarnej wiedzy w tym zakresie. Ryż z mlekiem to kiepska opcja.. uboga.

Posiłek jest słaby na przed treningowy oraz wszelkie inne posiłki. Posiłki mają być zbilansowane. Czyli mają zawierać odpowiednią ilość węglowodanów białka i tłuszcze.

mozna i sam ryz wpierdzielić jak potrzebuejsz wegli a poprzedni posiłek był dobrze zbilansowany, trudno rozpatrywać jeden posiłek

Każdy posiłek powinien składać się ze źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Wszystkie po równo. Ile to już zależne jest od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Wyliczyleś je?