Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

PONIEDZIAŁEK
1 dzień masy. Na razie na spokojnie, ciężary lekko w górę. Czuję się dobrze to najważniejsze. Z kaloriami nie szaleje, około 4000









1. OMLET
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 3 naleśniki z jabłkiem + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WTOREK-ŚRODA
Dobre 2 dni. Najważniejsze, że plecy jakoś mocno nie przeszkadzały w treningu dołu. Powoli klamoty do góry.











1. OMLET
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. DESER
100 g twarogu + 30 g białka+ serek waniliowy + trochę orzeszków

Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Ale zayebiste siady... też takie chce
Leginsy w kolorze w stylu Platza

Widzę szata graficzna się troszkę zmieniła, fajnie

Jeszcze brakuje tyle kg co Platz. ale robim co możem :D

CZWARTEK-PIĄTEK
Zrobiłem w końcu 2 porządne treningi, od dawna. Porządne mam na myśli, że już są gdzie nie gdzie serie upadkowe, ciężar powyżej 85 % CM.
Bardzo dobrze się ćwiczy, oby tak się utrzymało. Domsy wszędzie. szczególnie na dwójkach, totalnym niszczycielem jest GHR. Robię i tak w wersji ze zgięciem biodra, ale umieram od czwartku















1. OMLET
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. BURGER i PIZZA
3 bułki + 300 g wołowiny + 50 g sera

Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Bardzo dobre 2 dni. Zarówno treningowe jak i ogólnie. Powoli też wychodzą błędy techniczne, nie umiem utrzymać już takiej stabilizacji, czy tempa, ale jeszcze tragedii nie ma.
Ogólnie zauważyłem, że mało osób stosuje tempo. A co najwyżej 2 s ekscentryka, u mnie to min 3 s, a np. dziś na jednonóż uginanie 5 s. Dziwi mnie to, gdyż większość mięśni "lubi" długi ekscentryk, więcej mikrouszkodzeń oraz więcej jednostek motorycznych jest zaangażowanych, co daje ogólnie większe profity niż szybsza faza. Nie wspomnąć, że mięśnie się mniej przykurczają, kiedy go długo rozciągamy+Większa kontrola motoryczna. Jednak większość bywalców siłowni, woli nałożyć za duży ciężar i machać nim jak małpa.













1. RYŻ Z BIAŁKIEM
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. BITKI WOŁOWE
200 g wołowiny + 600 g pyrów

Po treningu: 200 g kopytek+ 40 g białka+ dżem


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje zmniejszenie objętości a na tym już można powiedzieć, że średnio zyskujemy. Moim zdaniem, jak we wszystkim trzeba zachować balans i wiedzieć kiedy na czym mamy się skupić

NicNieWiem

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje zmniejszenie objętości a na tym już można powiedzieć, że średnio zyskujemy. Moim zdaniem, jak we wszystkim trzeba zachować balans i wiedzieć kiedy na czym mamy się skupić

Dobrze powiedziałeś, "chyba". Ważne jest wszystko i czas pracy w danym zakresie pracy mięśnia (koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny), i objętość. Ale trzeba wziąć pod uwagę kto i na co reaguje oraz co jest problemem, tak by dać bodziec do wzrostu.

jak masz w rozpisce '1/2 GHR' to znaczy że z ugiętymi nogami?

NicNieWiem

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje zmniejszenie objętości a na tym już można powiedzieć, że średnio zyskujemy. Moim zdaniem, jak we wszystkim trzeba zachować balans i wiedzieć kiedy na czym mamy się skupić

Oczywiście, że indywidualnie, jak ze wszystkim. Nie poruszając już tematu objętości i po prostu intensywności, chodzi mi o, że bardzo dużo osób w ogóle gdzieś ma tempo, TUT. Często są zbyt duże ciężary + technika do doopy i widać gołym okiem, że osoba " średnio" wygląda.
Jeśli widzę na siłowni, kursach itp ludzi którzy mają długi TUT to z reguły " reszta " treningu też jest dopięta i lepiej wyglądają.
Ja np. na wyciskanie na klatkę mam długi TUT 4010 ale zwiększam objętość co tydzień. Jak już nie będe mógł zwiększać to skrócę TUT.
Dokładnie jak piszesz balans jest najważniejszy. Uważam że powinien być zarówno duży ciężar, objętość, jak i TUT i odpowiednia manipulacja tymi parametrami, co tak naprawdę łatwe nie jest, bo trzeba będzie wybrać drogę albo duże ciężary powyżej 80-90 % CM i mniejsza objętość albo umiarkowanie 50-70 % i większa objętość. Ja jestem zdania, że i to i to jest dobre, a nie sposób udowodnić co lepsze ogólnie