Potrzebna pomoc :)

Witam mam na imie Tomek mam 20 lat 181 cm wzrostu i 98 kg wagi
Zalezy mi bardzo na schudnięciu
I wlasnie tutaj moje pytanie nie wiem jak sie za to zabrac bo nigdy nie cwiczylem ani nie ukladalem zadnych diet
Chcialbym abyscie mi jakos doradzili pomogli jak zaczac
Np jakies sprawdzone suplementy diety na spalanie tkanki tluszczowej
Dodam ze posiadam ławeczke i hantle 25 kg obciązenia ???????????

W pierwszej kolejności należy oczyścić dietę z wysoko przetworzonych produktów, a następnie zadbać o odpowiedni dobór płynów jak i żywności o wysokiej gęstości odżywczej. Posiłki bogate odżywczo + odpowiednia aktywność fizyczna, trening siłowy ukierunkowany na poprawę sylwetki jak i zwiększona aktywność spontaniczna ( NEAT ) sprawi, iż redukcja tłuszczu zapasowego będzie przebiegać pomyślne. W początkowej fazie nie trzeba stricte liczyć każdego produktu na wadze. Chodzi o poprawę środowiska hormonalnego. Być może odważanie każdego produktu szybko Cie zdemotywuje.

https://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki
https://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- 

Najlepszy spalacz tłuszczu - deficyt kaloryczny. Wylicz na pierwszej lepszej stronce swoje zapotrzebowanie. Potem na bazie obserwacji dodajesz/ odejmujesz kalorii, bo żaden kalkulator nie jest dokładny w 100% Makro to około 2g Białka na kg masy ciała, 20-30%kcal z tluszczu reszta wegle. Co do treningu nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

anubis84

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

zacznij studiowac wiedze z linkow wyzej i zabierz sie za ulozenie diety wstawiajac ja tutaj do sprawdzenia.

zaczynajac dopiero treningi spokojnie na pierwsze miesiace wystarczy lawka i to obciazenie co masz. spokojnie mozesz robic wyciskania (klata, barki), przysiady, wykroki, wioslowania, uganania, prostowania. jednak po czasie bedzie to juz niewystarczajace i bedziesz musial pomyslec o kierunku - silownia.

Dzięki za pomoc

Nie pozostaje nic innego jak poświęcenie trochę czasu na studiowanie wiedzy. Czytanie formu pozwoli Ci z czasem zdobyć odpowiednią wiedzę. Bez wątpienia podstawą jest zbilansowana dieta i trening siłowy.

Trening silowy czyli co ??? Jakie cwiczenia bedą odpowiednie i wg ?????

czelista wypisal Ci jakie cwiczenia robic na poczatek , jesli wczesniej sie nie ruszales to kazdy teraz rodzaj wysilku fizycznego bedzie dla Ciebie dobry niz zaden :) wiec duzo motywacji zycze i do przodu :)

Rescuediver dzieki

zagladnij do dzialu trening dla poczatkujacych i popros tam o pomoc, co bysmy sie trzymali tematyki dzialow

A np gdyby ktos pomógl z tą dietą rozpisac co i jak :) ???