Dieta do oceny

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę pozdrawiam.
Płeć- M
Wiek- 22
Wzrost- 187
Waga- 78
Sylwetka- ekto/mezomorifik coś pomiedzy
Tłuszcz- 15-20% +-
Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu
Aktywność- Praca fizyczna (średnia)








Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-01 21:26:13

Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-01 21:27:11

Może być. Jednak trochę jałowo. Oliwa, ryż i pierś to niejedyne źródła składników odżywczych. Masz wieprzowinę, wołowinę, różne ryby. Wrzuć jeszcze kilka innych dni do sprawdzenia.

Nic nie widać
Wstaw wg wskazowek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jak masz juzwszytsko wklepane, to kliaksz tylko aby wygenerować zrzut.
Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu

Jak masz ok 20%bf to na poczatek raczej redukcja

Witaj,
Przy tym zatłuszczeniu powinieneś myśleć o redukcji a nie o masie. Masa jedynie będzie tłuszczowa przy tym poziomie wyjściowym tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam

Witam dzięki za odpowiedzi po waszych wypowiedziach postanowiłem zmienić cel i narazie zostać przy tym % tłuszczu i robic mase jak na razie dodaje diete CEL ZMIENIONY ilość tłuszczu w organizmie to 15% nie 20% (błąd) dodam że nie chce redukować. Proszę o ocenę tej diety i wskazowki co w niej zmienic. Pozdrawiam !





Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-03 12:15:09

Słabiutka ta dieta . Wstaw foto do oceny

Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej żadnej masy nie warto robić. Wrzuć zdjęcie sylwetki i zastanowimy się nad celem. Wyznaczony przez Ciebie to praca na najbliższe 5-10 lat ciężkich treningów, a większość osób i tak tego nie osiągnie.

.








Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-03 19:16:55

Witam dodaje poprawiona diete dodalem wiecej warzyw wyrzucilem jednego gainera i dodalem za to posilek czy taka dieta bd ok jak na poczatek ? Obecnie jestem za granica wiec stad tez takie produkty itd ceny inne.. a co moge to z Polski ciagam..W obiadach robie sos koperkowy. Pozdrawiam





Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-08 21:04:27

Być może jest około 15-16%. Można próbować budowania masy mięśniowej. Zmień całą dietę wrzucając produkty przed obróbką, a nie po niej.

Będzie ok ?