Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
45 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
4506
Witam
Zaczynam nad sobą pracować i chciałbym prosić o Wasze wskazówki i ocenę mojego planu.
Moje dane 35lat, 80kg, 190cm wzrostu.
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej/sile.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal/d
Odżywiam się dobrze, posiłki dość zbilansowane, dużo owoców i warzyw. Choć przy bliższym przyjrzeniu się okazuje się , że tłuszczy mogłoby być mniej a białka więcej :)... Mimo to od 15lat ważę 80kg z odchyłką max 2kg z naprawdę niewielką ilością tłuszczu wokół pasa.
Niedawno ukończyłem takie założone przeze mnie 3-miesięczne przygotowanie do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły.
Od dwóch tygodni, można powiedzieć jestem w treningu dla początkującego , który wygląda następująco:
Poniedziałek/środa/piątek (dni treningowe)
Od rana z suplementacji tylko tran i Boswellia lub zimne nóżki. Czasami odzywka Pure WPC 80 ale to zależy od tego co jest na śniadanie.
Później dopiero tuż przed treningiem 2xTribulon Black i kreatyna SFD Pure 5gr (tutaj pytanie: Czy roztworem kreatyny mogę przepić booster czy osobno z jakąś przerwą?)
Trening obwodowy 1h nie licząc rozgrzewki i rozciągania.
Po treningu 5gr kreatyny i odżywka Pure WPC 80 (też pytanie: Czy można od razu jedno po drugim czy odczekać?)
Wtorek/czwartek/niedziela (dni odpoczynku)
Na czczo 5gr kreatyny
Odżywka Pure WPC 80 opcjonalnie w zalezności od składu śniadanka.
Napój żelatynowy lub Boswellia w kapsułkach
Na noc 1xDAA ULTRA
Sobota (dzień odpoczynku ale z basenem)
Właściwie to samo co we wtorek ,czwartek i niedzielę z tym, że jeszcze po basenie odżywka Pure WPC 80 zmieszana z OLIMP PROFI MASS (wychodzi na słodko)
Za poświęcony czas będę bardzo wdzięczny .
P.S. Czy dorzucić do tego zestawu jeszcze jakieś witaminy?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
45 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
4506
Powiem Wam, że po testach z książkami te 60cm to dla mnie za dużo. Kolana spadają poniżej poziomu ławki i jakiś taki dyskomfort czuję. Na 50cm kość udowa idzie miej więcej poziomo do powierzchni ławeczki...i rzeczywiście na tej wyższej lordoza się wydaje powiększa...
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
45 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
4506
Dzięki za odpowiedź... To może jeszcze pociągnę temat. który mnie nurtuje a nie uzyskałem nigdzie odpowiedzi. Zadałem też pytanie sprzedawcy ale niestety nie odpowiedzieli w ogóle. Chodzi o poniższe ławki HL1 i HL9. Chce jedną z nich kupić jednak nie mam pewności którą. Różnią się wysokości (50 i 60cm) oraz dodatkowym wzmocnieniem na korzyść HL9. Ale chodzi mi głównie o wysokość: Czy dla osoby mojego wzrostu (190cm) lepsza będzie ta 60cm czy może jest przeznaczona jeszcze dla wyższych?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12125
Napisanych postów
160622
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235223
mysle, ze nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia w konktekscie treningu amatorskiego, co innegojakbys trenowal typowo pod WL gdzie by by bylo konieczne prawidlowe ustawienie nog, by generowac wieksza sile
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Przy wzroście 190cm chyba każda ławka będzie miała odpowiednią wysokośc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Kelton ma wysokie te ławki ale przy wzroście 190cm to dalej nie jest problemem. Gorzej jak ktoś ma +/- 170cm.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„