lasjestsuchy
Witam
Zaczynam nad sobą pracować i chciałbym prosić o Wasze wskazówki i ocenę mojego planu.
Moje dane 35lat, 80kg, 190cm wzrostu.
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej/sile.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal/d
Odżywiam się dobrze, posiłki dość zbilansowane, dużo owoców i warzyw. Choć przy bliższym przyjrzeniu się okazuje się , że tłuszczy mogłoby być mniej a białka więcej :)... Mimo to od 15lat ważę 80kg z odchyłką max 2kg z naprawdę niewielką ilością tłuszczu wokół pasa.
Niedawno ukończyłem takie założone przeze mnie 3-miesięczne przygotowanie do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły.
Od dwóch tygodni, można powiedzieć jestem w treningu dla początkującego , który wygląda następująco:
Poniedziałek/środa/piątek (dni treningowe)
Od rana z suplementacji tylko tran i Boswellia lub zimne nóżki. Czasami odzywka Pure WPC 80 ale to zależy od tego co jest na śniadanie.
Później dopiero tuż przed treningiem 2xTribulon Black i kreatyna SFD Pure 5gr (tutaj pytanie: Czy roztworem kreatyny mogę przepić booster czy osobno z jakąś przerwą?)
Trening obwodowy 1h nie licząc rozgrzewki i rozciągania.
Po treningu 5gr kreatyny i odżywka Pure WPC 80 (też pytanie: Czy można od razu jedno po drugim czy odczekać?)
Wtorek/czwartek/niedziela (dni odpoczynku)
Na czczo 5gr kreatyny
Odżywka Pure WPC 80 opcjonalnie w zalezności od składu śniadanka.
Napój żelatynowy lub Boswellia w kapsułkach
Na noc 1xDAA ULTRA
Sobota (dzień odpoczynku ale z basenem)
Właściwie to samo co we wtorek ,czwartek i niedzielę z tym, że jeszcze po basenie odżywka Pure WPC 80 zmieszana z OLIMP PROFI MASS (wychodzi na słodko)
Za poświęcony czas będę bardzo wdzięczny .
P.S. Czy dorzucić do tego zestawu jeszcze jakieś witaminy?
Zaczynam nad sobą pracować i chciałbym prosić o Wasze wskazówki i ocenę mojego planu.
Moje dane 35lat, 80kg, 190cm wzrostu.
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej/sile.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal/d
Odżywiam się dobrze, posiłki dość zbilansowane, dużo owoców i warzyw. Choć przy bliższym przyjrzeniu się okazuje się , że tłuszczy mogłoby być mniej a białka więcej :)... Mimo to od 15lat ważę 80kg z odchyłką max 2kg z naprawdę niewielką ilością tłuszczu wokół pasa.
Niedawno ukończyłem takie założone przeze mnie 3-miesięczne przygotowanie do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły.
Od dwóch tygodni, można powiedzieć jestem w treningu dla początkującego , który wygląda następująco:
Poniedziałek/środa/piątek (dni treningowe)
Od rana z suplementacji tylko tran i Boswellia lub zimne nóżki. Czasami odzywka Pure WPC 80 ale to zależy od tego co jest na śniadanie.
Później dopiero tuż przed treningiem 2xTribulon Black i kreatyna SFD Pure 5gr (tutaj pytanie: Czy roztworem kreatyny mogę przepić booster czy osobno z jakąś przerwą?)
Trening obwodowy 1h nie licząc rozgrzewki i rozciągania.
Po treningu 5gr kreatyny i odżywka Pure WPC 80 (też pytanie: Czy można od razu jedno po drugim czy odczekać?)
Wtorek/czwartek/niedziela (dni odpoczynku)
Na czczo 5gr kreatyny
Odżywka Pure WPC 80 opcjonalnie w zalezności od składu śniadanka.
Napój żelatynowy lub Boswellia w kapsułkach
Na noc 1xDAA ULTRA
Sobota (dzień odpoczynku ale z basenem)
Właściwie to samo co we wtorek ,czwartek i niedzielę z tym, że jeszcze po basenie odżywka Pure WPC 80 zmieszana z OLIMP PROFI MASS (wychodzi na słodko)
Za poświęcony czas będę bardzo wdzięczny .
P.S. Czy dorzucić do tego zestawu jeszcze jakieś witaminy?
Krzysztof Piekarz
anubis84
TomQ-MAG
ronie220
