Muszę odchudzić męża - help

POSIŁEK 2 110,0 kcal 1,8 g 23,9 g 0,8 g
PRODUKTY
PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ
GREJPFRUT 54,3 kcal 0,9 g 12,0 g 0,3 g 150 g
KIWI 55,7 kcal 0,9 g 11,9 g 0,5 g 100 g

POSIŁEK 3 492,9 kcal 45,4 g 49,0 g 12,9 g
PRODUKTY
PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ
MIĘSO Z PIERSI INDYKA BEZ SKÓRY 165,2 kcal 38,6 g 0,0 g 1,2 g 200 g
KASZA JAGLANA 171,1 kcal 5,3 g 34,3 g 1,5 g 50 g
OGÓREK ŚWIEŻY 30,6 kcal 1,4 g 5,8 g 0,2 g 200 g
SOS DO SAŁATEK MIO 126,0 kcal 0,1 g 8,9 g 10,0 g 10 g

POSIŁEK 4 290,6 kcal 30,8 g 9,8 g 14,2 g
PRODUKTY
PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ
MARCHEW 37,8 kcal 1,4 g 7,6 g 0,2 g 200 g
ORZECHY WŁOSKIE 131,7 kcal 3,0 g 0,5 g 13,0 g 20 g
SFD WPC PROTEIN PLUS V2 121,1 kcal 26,4 g 1,7 g 1,0 g 33 g

POSIŁEK 5 734,0 kcal 30,8 g 103,7 g 21,8 g
PRODUKTY
PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ
CIECIERZYCA 331,2 kcal 24,0 g 58,8 g 0,0 g 120 g
OLEJ RZEPAKOWY UNIWERSALNY 180,0 kcal 0,0 g 0,0 g 20,0 g 20 g
BUŁKA ORKISZOWA 200,7 kcal 6,4 g 40,0 g 1,7 g 80 g
OGÓREK KONSERWOWY - BONDUELLE 22,1 kcal 0,4 g 4,9 g 0,1 g 100 g

Dziękuję bardzo bardzo za wszystkie opinie i porady!

OMG! Dobra - zacznijmy od tego 3 posiłki max. Znajdz dziennik zywieniowy na potreningu - wrzuć w tej formie.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-09-28 14:11:55

ok, zrobię to, ale pewnie wieczorem.

nie umiem przenieść całego dziennika z potreningu, potrzebuję czasu na rozpracowanie, dzięki serdeczne!

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok, już wszystko umiem. Narazie wrzucę tak jak zrobiłam i może doradź mi jak to poprzerzucać na 3 posiłki :)