W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

rion10

mikizino

Nie mam już pojęcia czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość.

Pozdrawiam .

Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z pożywienia.

Dlatego pytam w jaki sposób mogę podnieść węglę. Z diety nie wycisnę nic więcej.

Przede wszystkim załoz swoj temat a nie spamujesz u kogos innego kolego

Myślałem że to temat podpięty, także faktycznie nie zwróciłem uwagi , przepraszam bardzo. Już się poprawiam.

u mnie rekordowo wpadlo 1350g wegli na redu na ladowaniu%) i nie stosowalem carbo, co prawda troche zelkow wpadlo

Panowie, szybkie pytanie.
Mam taki plan FBW:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 lub 3 serie (brzuch)


Czy to oznacza, że robie tak:
Wyciskanie sztanga płasko i później z klatki.
Czy od razu 3 serie płasko?


Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 17:24:48

Tak każde ćwiczenie robisz w założonych seriach i dopiero później przechodzisz do kolejnego.

Na dwojako mozna robić w dormie obwodowej lub j/w najpierw 3 serie klatki potem na barki wchodzisz.

Jak każde robisz po kolei po serii to jest trening obwodowy ACT


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-24 20:25:51

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym?
Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10.
Czy 30 na raz?


Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27

Jak masz w serii 30 powtórzen rozpisanych to je rozbisz na raz

Może mylisz pojecia i się pytasz jakie przerwy w seriach czy jakie przerwy miedzy kolejnymi ćwiczeniami ?

Dimitrij

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym?
Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10.
Czy 30 na raz?



Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27

Kolejny SPAMowicz ? ja nie wiem skad oni sie tutaj biora i nie potrafia zalozyc swojego tematu tylko smieca u innych. Zenada