[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

Bic dałem na początek, bo jak robiłem podciąganie na drążku pierwsze a potem bic to mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem.
Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;)
No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ?

No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom:
4x10 -60 kg
4x10 -70 kg
4x10 -80 kg
4x10 -90 kg

Czy też stały ciężar i 4x6 pow o ile dam radę od razu 90 kg w co wątpię więc może 80 kg







Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 15:42:27

Ja wolę startować z połowy ciężaru docelowego i dokładać co serię lepiej się dogrzewam tymi wstępnymi seriami

rowniez wole podnosic ciezar spokojnie w celu lepszego dogrzania miesnia. ale rowniez mozesz wykonac np 3 serie wstepne i 2 docelowe, badz jedna docelowa

Czyli dobrze ćwiczę ?
Więc dlaczego nie ma efektów ?

czellista

tak wiec wejdz sobie na 2700 i odpocznij

A jakie proporcje B-T-WW ile g na kg ciała ?

daj sobie te 2g bialka, 1-1.5g tluszczy, reszte kcal uzupelnij weglowodanami.

OTTO

Czyli dobrze ćwiczę ?
Więc dlaczego nie ma efektów ?

Sam siebie zapytałeś
sam sobie odpowiedziałeś
Nic więcej tu dodawać nie trzeba.

Jak się daje na siłowni maks i w kuchni maks to powinno iść przynajmniej jakiś parametr czy to siła czy masa.
Jeśli nic nie idzie gdzieś jest błąd.

Nie powiem , siła była, masa też, ale i tłuszczu wiele.
Może nie byłem dość zredukowany, podejrzewam że miałem BF na poziomie 15% nie mniej na pewno, dletego teraz chcę całkiem pozbyć się boczków, ale stanęło coś, i nie wiem czy pójdzie bez spalacza ?

Tu są fotki:
https://www.sfd.pl/Druga_masa_drugie_zalanie,_czy_przejść_z_ww_tłuszcze_-t1169303-s6.html


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-21 10:16:58

OTTO

Nie powiem , siła była, masa też, ale i tłuszczu wiele.
Może nie byłem dość zredukowany, podejrzewam że miałem BF na poziomie 15% nie mniej na pewno, dletego teraz chcę całkiem pozbyć się boczków, ale stanęło coś, i nie wiem czy pójdzie bez spalacza ?

Daj spokój.
Taki trening dla 40 letniego gościa to jakieś nieporozumienie.
Nie wpływa znacząco na Twój poziom wytrenowania, na Twój progres. Za dużo tam pierdół.

Proste rozwiązania:

Przysiady 8x8
Poręcze 8x8
+ rotatory, brzuch

inny przykład:
Przysiady z tyłu 5x10
Przysiady z przodu 5x10
Drążek 5x10
Podciąganie wzdłuż tułowia czy High Pull 5x10

na stałym, możliwie dużym obciążeniu, nie leniwy trening z przerwami po 5 minut !
co tydzień dokładka ciężaru - na miarę możliwości

Robiłeś bicepsy, boki barków, tyły barków i gó.wno z tego. I niestety ten stan będzie trwał dopóki się nie ogarniesz.
Dieta : NAJPROSTSZA
Jak idziesz w węgle - tłuszczu mało, a nie 1,5g. 0,5-1g
Jak idziesz w tłuszcz - węgla mało i okresowo doładowania by ruszyć tarczycę

Nie przeżeraj się, organizm też musi odpoczywać od jedzenia.