Dieta redukcyjna do oceny

Siemano jestem tutaj nowy zrobiłem dietę na szybko trzeba mk powiedzieć co jest nie tak.

Wiek:20lat
Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg
Wzrost:183
Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym

Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal
Białka staram się jeść od 200 do 220g
Węglowodany w granicy 350g
Tłuszcz 60g

Jadłospis:
Posiłek 1
Makaron fusilli durum 75g + twaróg 125g
Posiłek2
Taki sam jak posiłek 1
Później 50g Carbo + 50g białka

Posiłek3
Ryż biały 75g+filet z piersi kurczaka 125g, smażony na oliwie z oliwek (pół łyżki stołowej)+200g warzyw na patelnie

Carbo + białko

Posiłek 4
Wygląda tak samo jak posiłek 3

W dzień treningowy dorzucam banana.

Ogólnie z tego co wyliczam to wygląda to następująco:

2985kcal
61g tłuszczu
338g wegli
221g białka

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  w takiej formie wrzucamy diety do oceny, razem z pełną aknietą z tego samego tematu.

Wrzuć całą dietę w kalkulator , więcej osób zgłosi się do pomocy :P
Nie jestem specjalistą ale na pewno dieta powinna być różnorodna a nie jedzenie tak na prawdę 2 różnych posiłków przez cały dzień + suple.
Zbyt mało tłuszczy (tych zdrowych). Polecam posty na tym forum o podstawach diety i polecanych produktach bo z tej którą zrobiłeś na szybko nic ciekawego raczej nie będzie.

Czekamy na wrzucenie diety zgodnie z regulaminem działu. Dopiero wtedy można cokolwiek ocenia i poprawiać.