Czego dostarczać organizmowi w określonych posiłkach ?

Cześć , próbuje ułożyć sobie dietę bo czytając poszczególne diety wstawiane do oceny w każdej jest coś nie tak więc zdam się na siebie. Zanim zacznę mam pytanie jakich wartości odżywczych dostarczać organizmowi w określonych posiłkach w ciągu dnia. Np. Śniadanie powinno składać się głównie z węglowodanów oraz nie dużej ilości białka. Po treningu dużo białka i węglowodanów. (Proszę pamiętać że to są tylko przykłady) Interesują mnie posiłki :
- Śniadanie
- ll Śniadanie
-Obiad
- Przed treningiem
- Po treningu
- Kolacja
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam :)

Nie uwazam zeby istnialy kardynalne zasady odnosnie proporcji makroskladnikow w poszczegolnych posilkach - ja przynajmniej takich zasad nie stosuje. Jedyna istotna kwestia moze byc prog leucynowy. Jest to wazna kwestia natomiast przy ukladaniu diety na poziomie zwyklego czlowieka nie ma sensu sie w to zaglebiac. Z dwoch powodow:

1. Nie masz wiedzy na temat przyswajalnosci aminokwasow z poszczegolnych produktow (upraszczajac)

2. Dla mnie posilki, ktore przygotowuje i zjadam zawsz maja te 25-30 g bialka. Smaczna kuchnia zwyczajnie normuje ten proces, podobnie z tluszczami. Kompozycja posilkow jest banalnie prosta. Uzywajac zalecanych.produktow...warzyw, ryb, miesa...makro sie zgadza. Tu nie ma filozofii, zadnej Zofii w sumie nie ma.


O tej, istotnej kwestii mozesz przeczytac tutaj:

https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku 

Podobna kwestia jest spozywanie okreslonej dawki weglowodanow i bialka w porach okolotreningowych.

Tutaj tez uwazam, ze nie ma reguly. Antykataboliczna rola bialka potreningowo nie jest kwestia, ktora powinna spedzac Ci sen z powiek. Tak jak wspomnialem wczesniej zdrowo sie odzywiajac, bedac treningowym szarakiem organizm potrzebne skladniki bedzie mial. Ja dodatkowo uzywam kreatyny.

Interesujaca kwestia sa weglowodany przed spaniem. Mi akurat to rozwiazanie odpowiada. Raz, ze zwyczajnie zjadam ich bardzo malo, dwa faktycznie dobrze mi sie po nich spi. Stara szkola nakazywala spozywanie wolno przyswajalnego bialka przed snem, ale to stara szkola...nizej mozesz poczytac


https://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany 

każdy może być zbilansowany podobnie, nie ma potrzeby np dzielić tak że snaidanie to dużo wegli i mało bialka

Rozłóż jak Ci pasuje. Np. kazdy posilek po równo. Poza tym warto makroskładniki liczyc w skali tygodnia, a niekoniecznie dnia czy posiłku.

Dzięki za wszystko odpowiedzi wyczerpaliście temat w zakresie tego co chciałem wiedzieć

Od siebie dodam, że około treningowo fajnie sprawdzają się jako dodatek węgle zawierające cukry proste. Oczywiście nie mam tu na myśli słodyczy ale np. owoce, płatki śniadaniowe.


Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2018-09-08 18:37:51