Dieta

Witam użytkowników. Mam 19 lat wzrost 183cm waga obecna około 70kg.

Chciałbym prosić o ocenienie diety która pomoże mi zrzucić tłuszcz z brzucha i boczków moja sytuacja to tzw "skinny fat " . Chciałbym najpierw pozbyć się tego tłuszczu żeby odsłonić brzuch i boczki i dopiero zacząć normalną dobrze przygotowaną masówkę.
Tu nasuwa się pytanie czy mogę zastosować przyjmowanie kalorii równe zapotrzebowaniu i ćwiczyć siłowo + interwały itp żeby gubić ten tłuszcz + lekko utwardzać mięśnie czy pomimo większego wkładu w ćwiczenia bez deficytu kalorycznego się nie obejdzie i najpierw totalna utrata tłuszczu i dopiero myślenie o rzeźbieniu ?
Przemyślałem już pare rzeczy i nie chce najpierw robić masy pomimo że to bardziej zalecane , chciałbym teraz zgubić tłuszcz z brzucha i boczków i wtedy może przytyć z 5kg-10kg i się zatrzymać.

W diecie mam miejsce na jeden mniejszy posiłek między posiłkiem 3 a 4.
Co do 2 posiłku to na ten moment nie jestem w stanie go dokończyć ale będą to bułki z serem kanapkowym , szynką i pomidorem.

Brakuje tu ładu. Posilki ulożone mało sensownie jakbyś wrzucal co popadnie. Posiłki 2, 1 i 5 to przekąski wrzuć zamiast nich jeden solidny i pełnowartościowy posiłek, a nie podjadanie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-07 07:00:18

Popraw zrzut i wrzuć na niego surowe produkty, nie po obróbce, wypełnij też ankietę działu.
Przemyśl też kompozycję posiłków(wypisz również planowane urozmaicenie planu)- ryż z mlekiem, albo owoce z pomidorem i odżywką jakoś tak średnio się komponują, dieta też nie wygląda specjalnie smakowicie, więc prognozuję, że w takiej formie szybko ją porzucisz, także plan układaj też tak by Ci smakowało, a nie jedynie zgadzało się BTW.

Te owoce lądują gdzieś między posiłkami , odżywka przed treningiem ( wpc ) a pomidor do posiłku z ryżem i kurczakiem.
Jestem przyzwyczajony do takiego jedzenia więc patrzę na to żeby się zgadzały kalorie i makro ( może kiedyś jak się tym przejem to będę kombinował a teraz nawet nie mam tyle czasu ). Więc z taką dietą mam startować do redukcji i czy mogę liczyć na efekty z treningów siłowych ?

Tłuszczy brak , produkty marne
Dieta ogólnie bardzo słaba

flex1976

Tłuszczy brak , produkty marne
Dieta ogólnie bardzo słaba

Do smażenia kurczaka i jajek używałbym oleju kokosowego więc już trochę więcej tego tłuszczu.
Co by pan zmienił lub dodał żeby wyglądało to bardziej przyzwoicie ?

wywal te mleko i bułki
już jest potencjał na łyżkę oleju konopnego czy lnianego
ten twaróg też jest w kit...
jakość produktów serio ma znaczenie.

Antos098

wywal te mleko i bułki
już jest potencjał na łyżkę oleju konopnego czy lnianego
ten twaróg też jest w kit...
jakość produktów serio ma znaczenie.

Co by Pan jeszcze zasugerował ? Mogę dodać 1 posiłek na spokojnie gdzieś po środku rozpiski

A masz Ty w ogóle policzone zapotrzebowanie i ustalony rozkład BTW? Co rozpiska to inaczej to wygląda.

Koniu151

A masz Ty w ogóle policzone zapotrzebowanie i ustalony rozkład BTW? Co rozpiska to inaczej to wygląda.

Zmieniam bo co chwilę ktoś coś innego sugeruje >.<

normalnie to wyglądałoby mniej więcej 180 białka 300-350 węglowodanów 80 tłuszczy łącznie około 2700-2800kcal ale teraz to sam się gubię i nie wiem jak ta dieta ma wyglądać

No to ułóż plan, który będzie oscylował wokół tych wartości, na zrzucie uwzględni wszystko co masz zamiar jeść. Jak będziesz miał jedną porządnie rozpisaną rozpiskę to wtedy będzie można skuteczniej nanosić poprawki.

jak najprościej.