Git forma pole dancerski

Czwartek: siłownia, góra
Wyciskanie na maszynie siedząc
18x8/18x8/20x8/20x8
18x8/18x8/18x8/18x8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
5kgx8/5x8/6x8/7x8
4kgx8/5x8/5x8/6x8
Wiosłowanie na maszynie
50x8/50x8/50x8/57x8
36x8/43x8/43x8/50x8
Wznosy hantli bokiem
5x8/5x8/6x8/6x8
5x8/5x8/6x8/6x8
OHP z hantlami
5x8/5x8/5x8/6x8
5x8/5x8/5x8/6x8
Martwy ciąg
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/35x8
Podciąganie negatywy (najpierw podchwytem, potem chwyt młotkowy)
2 serie x 5 powtórzeń
Allahy
50x15/50x15/50x15
Lying cable crunches
37x15/37x15/37x15

piątek - rest

sobota - małe cardio na rowerze, bo wydawało mi się, ze mało w tym tygodniu ćwiczyłam.

niedziela - siłownia, dół
Przysiady
35x8/35x8/35x8/37,5x8
35x8/35x8/35x8/35x8
35kgx8/35x8/35x8/35x8
35kgx8/35x8/35x8/40x8
Hip trust
50x8/50x8/50x8/50x8
40x8/40x8/40x8/42,5x8
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/40x8
Bułgarski przysiad
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
Odwodzenie na maszynie
53x8/60x8/60x8/60x8
53x8/53x8/53x8/53x8
53x8/53x8/53x8/53x8
39x8/39x8/46x8/53x8
Zginanie podudzi na maszynie siedząc
20x8/20x8/23x8/23x8
18x8/18x8/18x8/18x8
Allahy
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
Lying cable crunches
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15

Miska w tym tygodniu w miarę. Grzechy: trzy krówki, jedna butelka słodkiego wina i garść chipsów. Ten alkohol to u mnie zmora, ale przeżywam teraz bardzo ciężki okres jeżeli chodzi o związek i i tak jestem zdziwiona, ze nie rzucam się na to wino i czekoladę codziennie. Nie mam absolutnie motywacji do niczego, dzisiaj miałam odpuścić trening nóg. Ciesze się jednak że pojechałam, bo przynajmniej przez godzinę miałam wolną głowę no i ciężary jakoś poszły w górę. Ale poza tym to bardzo słabo się czuję, niestety :(


Zmieniony przez - polemartyna w dniu 2018-09-02 17:34:44

Zwiazkowe problemy nigdy fajne nie są - oby sie rozwiazalo A trening to duzo lepszy sposob na rozladowanie stresu niz slodkie i alkoholowe zarcie!


Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/2/2018 11:54:03 PM

Takie problemy w najbliższym otoczeniu to najgorsza rzecz.Trzymam kciuki za happy end - jakikolwiek bo on nie był (co się okazuje dopiero z perspektywy czasu najczęściej).

Co do handspringa to się i ja wypowiem :P Walczę z nim (wejście z dołu) już dobre 2 lata i w zależności od stanu barków raz jest a raz go nie ma Bardzo dużo dziewczyn ma problemy z tą figurą, wydaje mi się że duży wpływ na to ma siedząca praca/ tryb życia ogólnie.

Fantastyczne zdjecia! Figury robią wrażenie. Dla niewtajemniczonych wydają się niemożliwe do zrobienia. Must be Photoshop;)

03.09.18 Poniedziałek
Dużo spacerowania, w sumie ponad 13 tys kroków. Wieczorem trening pole dance. Zmotywowana tak pozytywnym przyjęciem wrzucam kolejną figurę - bardzo łatwa i przyjemna, ale potrzebuję odpoczynku od handspringa, więc obniżam poziom i bawię się jak mogę. Dzisiaj kolejne wyzwanie: zapisałam się na aerial hoop i nie mogę się doczekać, jutro zdam relację :D

Miska:
Śniadanie: owsianka na mleku z odżywką białkową i mieszanką orzechów
Obiad: kartacze z mięsem
Podwieczorek: 3 kromki chleba z masłem orzechowym, baton proteinowy
Kolacja: dwie kanapki, szynka, ser, jajko, ketchup

Ostatnio absolutnie nie mam apetytu, więc niestety miska też będzie trochę gorsza. Ale się staram :)

W PD podoba mi sie tez ze zmusza do rozciagniecia sie. Kurcze, kusi mnie to coraz bardziej! Dobra z Ciebie (I Liony ofkors!) reklama!

Wszystkie te latające akrobacje też mnie bardzo pociągają. Życie za krótkie żeby wszystkiego spróbować :P

o panie, jakei wygibasy piękne, połamałoby mnie

Nie było mnie cały zeszły tydzień, ale już wracam do żywych :) Mam nadzieję (i plany) meldować się tutaj częściej i z większą ilością zdjęć.

10.09.18 Poniedziałek DT
Siłownia, góra
Wyciskanie na maszynie siedząc
18x8/18x8/20x8/20x8
18x8/18x8/20x8/20x8
18x8/18x8/18x8/18x8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
6x8/6x8/6x8/6x8
5kgx8/5x8/6x8/7x8
4kgx8/5x8/5x8/6x8
Wiosłowanie na maszynie
50x8/50x8/50x8/57x8
50x8/50x8/50x8/57x8
36x8/43x8/43x8/50x8
Wznosy hantli bokiem
6x8/6x8/6x8/7x8
5x8/5x8/6x8/6x8
5x8/5x8/6x8/6x8
OHP z hantlami
5x8/5x8/5x8/6x8
5x8/5x8/5x8/6x8
5x8/5x8/5x8/6x8
Martwy ciąg
40x8/40x8/40x8/40x8
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/35x8
Ściąganie drążka podchwytem
43x8/50x8/50x8/57x8
Allahy
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
Lying cable crunches
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15

Miska:
śniadanie: owsianka na mleku z orzechami
drugie śniadanie: gofry z musem kokosowym i jabłkiem
obiad: pieczonki pozostałe z niedzieli (ziemniaki, kiełbasa, cebula, marchewka, kapusta, pieczarki)
kolacja: moja ukochana potrawka z ciecierzycy: ciecierzyca, ser, szynka, sos pomidorowy i mozarella. Do tego kubek zielonej herbaty i serial.
Też znacie to uczucie kiedy jedzenie wam stygnie, ale nie możecie jeszcze jeść, bo serial się nie załadował? :D











Zmieniony przez - polemartyna w dniu 2018-09-10 21:06:56