Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1,5roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia
Dieta : ~3700kcal
Przeciwskazania medyczne : obecnie rezygnacja z martwego ciągu - naprawa odcinka lędźwiowego
Zażywane suplementy : Vital pak, mono, omega 3, zma, hero pump
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80
Witam serdecznie. Tak jak w ankiecie praktycznie od półtora roku ćwiczę planem FBW ABA BAB trzy razy w tygodniu.
Trening A:
przysiad high bar
wiosłowanie nachwytem w opadzie
wyciskanie na płaskiej
wznosy bokiem
triceps na wyciągu
podciąganie wąsko z ciężarem
allahy
Trening B:
martwy ciag
podciąganie szeroko
OHP
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion sztangielkami
Deska
Ćwiczę j/w praktycznie od początku przygody z siłownia. Udało mi się wyjść z wychudzenia i niedożywionia organizmu. Przez ten czas wpadło 15kg fajnej masy. Niestety przez problemy ze zdrowiem i imprezowy tryb życia efekty i wyniki nie są imponujące. Siedzę w temacie fitnes dosyć sporo, progresuje sobie na ciężarze powoli, rotuje sobie ćwiczeniami, dorzucam od czasu do czasu dropsety czy jakas izolacje i bardzo fajnie mi się tym system ćwiczy ale jedna rzecz nie daje mi spokój. Mój znajomy starszy ode mnie który ćwiczyl juz dawno temu teraz powraca do treningu siłowego i nie mogę dojść z nim do porozumienia. On ulany teraz jest bardzo więc ma zamiar redukowac. Podjął współpracę z lokalnym kulturysta który ułożył mu plan split 4 razy w tygodniu. Plan opiera się w dużej mierze na ćwiczeniach izolowanych w tym nawet przysiadzie na suwnicy... Dla mnie to jest totalny bezsens ćwiczyć tak po przerwie praktycznie każde ćwiczenie do upadku miesiniowego. Natomiast oni wychodzą z założenia że najważniejsze jest czucie mięśniowe i to żeby mięśnie zaskakiwać. Moim zdaniem najważniejsza jest hipertrofia i progresja na ciężarze przy ćwiczeniach wielostanowiskowych. Znajomy twierdzi że nie zna nikogo kto by zrobił formę na treningu typu FBW że jest to trening dla osób na wspomaganiu. Ja skolei uważam na odwrot że trening split z taką obojętnością do upadku miesiniowego jest treningiem dla osob na SAA. Kto ma rację? Czy rzeczywiście w moim przypadku przechodząc na trening typu split mogę osiągnąć lepsze rezultaty niż powoli progresujac sobie cały czas w moim planie? Zapraszam do pomocy i kulturalnej dyskusji osoby zaawansowane.
Trening split o którym mowa:
I klatka, biceps
klatka:
- rozpiętki na bramie 4x15
- wyciskanie na suwnicy 4x12
- hantle na ławie płaskiej 4x12 +10
- hantle na wąsko + unosznie talerza przed siebie 3x12+12
biceps:
-modlitewnik 4x15
-uginanie ramion hantelkami 4x10
-wyciąg 4x12
II nogi
-wyprosty na maszynie 4x12
-przysiad na suwnicy 4x12
-uginanie nog na maszynie 4x15
-wykroki 4x12
-martwy na prostych nogach 4x12
-wspiecia na palcach 5xmax
III plecy i triceps
plecy:
-sciaganie gornego drazka do klatki szeroko 4x12
-wioslowanie hantelem 4x12
-sciaganie gornego drazka do klatki podchwytem 4x12
-sciaganie gornego drazka do brzucha wąsko 4x12
triceps:
-wyciąg 4x12
-wyciskanie francuzkie 4x12
-pompki na poręczach 4x15
IV brzuch barki
-hantle nad głowe 4x12
-wznosy bokiem 4x12
-wznosy bokiem na ławeczce 4x12
-uoszenie talerza 4x15
-szrugsy 4x15
-allahy 4x15
-uszoenie nog w zwisie
i do tego cardio 20 minut po kazdym treningu silowym
Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2018-08-31 12:34:11