Chce zacząć się podciągać. Jaką gumę wybrać?

Siema mam 17 lat 182cm i waże 78, jestem dosyć mocno zatłuszczony bo nie ukrywam że dużą cześć swojego życia spędziłem przed komputerem. Teraz chce to zmienić i zacząłem trenować, chciałbym wpleść do treningu podciąganie. Mam do dyspozycji drążek w futrynie wiec ciężko mi robić negatywy. Zastanawiam się nad zakupem gumy oporowej tylko jaką wybrać?

Na drążku w futrynie nie powinno być problemów ze zrobieniem negatywów. Więc po co Ci guma?

Ciężko jest wyskoczyć zgiąć nogi i powoli zacząć się opuszczać

Tutaj sie dobrze sprawdzi coś pod nogi, krzesło, taboret. Bo gumę ciężko dobrać jeśli nie masz możliwości jej wypróbowania.

dobra dzięki więc będę męczył te negatywy a wiesz może czy progres jest szybki kiedy przychodzi 1 podciągnięcie albo 5 to na pewno zależy od każdej osoby ale tak mniej więcej ile to może trwać w moim przypadku

Nie da rady stwierdzić ile potrawa progres ale zachowując poprawną technikę jestes w stanie spokojnie w miesiąc dojść do 4-5 powtórzeń. Pamiętaj żeby nie robić tego codziennie i nakreślić jakis plan progresji.

To sprawa dość indywidualna bo czasem te negatywy potrafią zdziałać cuda i najczęściej są dość efektywne w poprawie podciągania.

A podciąganie australijskie? Wystarczy stół, ale jak masz drążek, to możesz umieścić go niżej.

Zawsze. Można zacząć np od odwrotnego wiosłowania aby nieco wzmocnić się w podciaganiu

australijskie podciąganie uczy siły i prawidłowego ściągania łopatek. Dorzuć ćwiczenia na najszerszy grzbietu. Podciąganie na gumach raczej wtedy, gdy masz drążek na tyle wysoko, żeby nie dotykać nogami podłoża. Na gumach możesz przywalić głową w futrynę. tak jak było napisane - krzesełko i negatywy z tego poziomu - powolne opuszczanie.

A dlaczego chcesz skupić sie tylko na podciąganiu? Wpleć ćwiczenia na całe ciało, nie wszystkie będą Ci szły tak ciężko jak podciaganie. Dzieki temu będziesz czerpał większą satysfakcję z treningu.